15 loại trái cây ăn giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Các loại trái cây ăn giảm cân có thật sự hiệu quả như lời đồn? Đó là những loại trái cây nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết của Rasva bên dưới nhé!

Ăn trái cây có giảm cân không?

Trái cây là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Lượng chất xơ trong trái cây giúp tạo cảm giác no, điều này hạn chế việc ăn quá nhiều và các bữa ăn vặt không cần thiết. Trái cây cũng cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất, hỗ trợ duy trì những phản ứng quan trọng diễn ra bên trong cơ thể.

Một yếu tố chủ chốt khác khiến trái cây có khả năng hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân đó là hàm lượng calo thấp của chúng. Đối với đa số các loại trái cây, bạn có thể ăn nhiều mà không cần phải lo nạp quá nhiều calo. Vừa có hương vị hấp dẫn, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa, vậy thì chẳng có lý do gì chúng ta không tận dụng tối đa món quà đến từ thiên nhiên này cả.

Đặc điểm nổi bật của các loại trái cây ăn giảm cân

Cung cấp nhiều nước và ít calo chính là điểm nổi bật nhất của các loại trái cây ăn giảm cân.  Như chúng ta đã biết, nước là thành phần thiết yếu cho mọi chức năng của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất. Việc cung cấp đủ nước sẽ giúp quá trình này diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài việc cung cấp nước từ trái cây, bạn cũng sẽ thấy no lâu hơn nhờ lượng chất xơ dồi dào.

Bên cạnh đó, hầm lượng calo thấp so với khối lượng của chúng chính là lợi thế thứ hai khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn một lượng lớn trái cây mà vẫn kiểm soát được lượng calo. Điều này rất quan trọng về mặt tâm lý, vì nó giúp bạn cảm thấy được “ăn no”, từ đó diu trì chế độ ăn kiêng được lâu dài và hiệu quả hơn.

Các loại trái cây ăn giảm cân cực hiệu quả, dễ tìm

Táo

Táo có đa dạng vị từ ngọt thanh, chua nhẹ, giòn sần sật, là một loại trái cây có hương vị khá ngon và có thể kết hợp với nhiều kiểu cách ăn khác nhau. Táo rất giàu chất xơ, đặc biệt là pectin, giúp tạo cảm giác no lâu, điều hòa đường huyết, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

Cách ăn hiệu quả: Bạn có thể ăn táo trước bữa ăn để giúp giảm lượng thức ăn nạp vào từ bữa chính hoặc thêm vào salad, sữa chua để tăng thêm hương vị. Khi ăn, bạn nên ăn cả vỏ vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.

Bơ

Bơ có kết cấu mịn, nổi bật với hương vị béo ngậy, rất mềm. Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe tim mạch. Mặc dù có lượng calo tương đối cao do lượng chất béo sẵn có, nhưng chúng rất lành mạnh và giúp kiểm soát cơn đói.

Cách ăn hiệu quả: Bạn nên ăn với lượng vừa phải, 1/2 quả mỗi lần là khá lý tưởng để kiểm lượng calo trong ngày. Bạn cũng có thể thêm vào salad, bánh mì nướng nguyên hạt để tăng thêm hương vị cho món ăn. Sinh tố bơ cũng là một sự lựa chọn rất hấp dẫn để thưởng thức loại quả này.

Việt quất

Đây là một loại quả mọng nhỏ, có vị ngọt thanh, hơi chua với vẻ ngoài tím sẫm. Thuộc họ quả mọng nên hàm lượng nước trong việt quất rất cao, góp phần làm đẩy dạ dày. Việt quất cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống viêm, cải thiện độ nhạy insulin bên trong cơ thể.

Cách ăn hiệu quả: Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng như một loại topping cho các món ăn khác.

Cherry

Cherry có vẻ ngoài đỏ tươi hoặc đỏ sẫm, khi ăn sẽ cảm nhận được vị nhọt chua nhẹ và mọng nước. Cùng thuộc họ quả mọng nên cherry có hàm lượng nước rất dồi dào và giàu chất chống oxy hóa. Một điều đặc biệt nữa ở loại quả này là chúng có khả năng hỗ trợ giấc ngủ, nếu bạn thường khó đi vào giấc ngủ thì đây sẽ là một phương án tốt dành cho bạn.

Cách ăn hiệu quả: Bạn có thể dùng để tráng miệng, làm topping và có thể ăn vào buổi tối để cải thiện giấc ngủ, nếu cần.

Kiwi

Kiwi có vỏ màu nâu xanh, ruột màu xanh lá cây hoặc vàng với những hạt đen li ti. Kiwi có vị chua ngọt khá hài hòa. Loại quả này rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, kiwi cũng chứa Actinidin, một loại enzyme giúp phân giải protein, hỗ trợ tiêu hóa nếu bạn một bữa ăn nhiều thịt.

Cách ăn hiệu quả: Bạn có thể rửa sạch và ăn cả bỏ, hoặc kết hợp với món salad trái cây để tăng thêm hương vị.

Cam

Hương vị đặc trưng của cam là chua ngọt, mọng nước và một sự lựa chọn tuyệt vời để giải khát. Cam rất giàu vitamin C, chất xơ mà lại ít calo. Trong phần vỏ bên trong, có một loại chất xơ hòa tan tên là pectin, giúp tạo cảm giác no lâu, ổn định đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách dùng hiệu quả: Bạn có thể vắt lấy nước như thông thường, nhưng hãy hạn chế thêm đường. Tốt nhất vẫn nên ăn nguyên múi để có thêm chất xơ.

Lê

Có hương vị và kết câu gần giống như táo nhưng nhạt hơn và giòn hơn. Một quả lê trung bình chứa khoảng 6g chất xơ, khoảng 24% nhu cầu hàng ngày, giúp tạo cảm giác no lâu. Chỉ số đường huyết thấp trong lê cũng giúp ổn định đường huyết, tránh tăng insulin đột ngột.

Cách ăn hiệu quả: Bạn nên ăn cả vỏ để hấp thụ lượng chất xơ và chất chống oxy hóa trọn vẹn. Có thể thay thế các loại bánh kẹo khi muốn ăn vặt.

Lựu

Lựu có hạt màu đỏ, mang kết cấu đặc biệt với nhiều hạt, mọng nước và chua ngọt hài hòa.giống như các loại quả họ quả mọng khác, lưu rất giàu chất chống oxy và có hàm lượng chất xơ cao.

Cách ăn hiệu quả: Bạn hãy nhai kỹ, ăn trực tiếp hạt để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, làm nước ép cũng là một sự lựa chọn nếu như bạn không thích ăn hạt.

Dâu

Dâu có màu đỏ tươi bắt mắt, mọng nước, chua ngọt hòa quyện. Đây là một loại quả cuốn hút về cả vẻ bề ngoài lẫn hương vị. Nhiều nước, ít calo, giàu chất xơ và vitamin C là những ưu điểm mà dâu có thừa.

Cách ăn hiệu quả: Bạn có thể dùng dâu để ăn vặt, đặc biệt là kết hợp với yến mạch, sữa chua, sinh tố để tăng thêm hương vị.

Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cực cao, chiếm đến 90% trong lượng, giúp bạn cảm thấy no mà lại không nạp nhiều calo. Dưa hấu có phần ruột màu đỏ đặc trưng, là một loại quả để giải khát khá tuyệt vời. Loại quả này cũng cung cấp một loại axit amin là Citrulline, giúp cải thiện lưu thông máu nhờ hỗ trợ giãn mạch máu. Mặc dù ít chất xơ hơn các loại quả khác nhưng lượng nước lớn cũng là một sự lựa chọn tốt để no bụng.

Cách ăn hiệu quả: Làm món tráng miệng, làm sinh tố giúp bổ sung nước nhanh chóng.

Bưởi

Bưởi có múi to, vị đặc trưng nhưng hơi đắng nhẹ, Hàm lượng nước và chất xơ trong bưởi cũng khá cao. Một số nghiên cứu cho thấy bưởi có thể giúp giảm mức insulin, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Cách ăn hiệu quả: Bạn hãy ăn trực tiếp múi bưởi để tận dụng tối đa chất xơ. Một lưu ý nhỏ là bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc nên bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu đang dùng thuốc.

Chuối

Chuối có vỏ màu vàng hoặc xanh, tùy loại. Có hương vị đặc trưng khi chín. Đây là loại quả giúp cung cấp lượng carbohydrate lành mạnh, một lượng tinh bột nhanh để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất. Chuối rất giàu Kali, hỗ trợ cân bằng điện giải khi bạn chơi thể thao. Đặc biệt, chuối xanh chứa tinh bột kháng, rất tốt cho vi khuẩn đường ruột và giúp no lâu.

Cách ăn hiệu quả: Bạn có thể bổ sung chuối trước hoặc sau khi tập luyện như một hình thức cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Tránh ăn quá nhiều chuối chín do lượng đường tự nhiên trong chuối cao.

Dứa

Tuy vẻ ngoài sần sùi nhưng bên trong lại có một màu vàng tươi, chua ngọt cực kì hấp dẫn và mọng nước. Dứa nổi bật với khả năng hỗ trợ tiêu hóa nhờ chứa Bromelain, một loại enzyme giúp phân giải protein, giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Dứa cũng rất giàu vitamin C từ vị chua đặc trưng.

Cách ăn hiệu quả: Bạn có thể trực tiếp hoặc kết hợp với các món salad, món xào để mang lại hương vị độc đáo.

Dưa gang

Dưa gang có vỏ màu vàng nhạt hoặc xanh, ruột màu cam nhạt hoặc xanh, vị ngọt thanh thanh và rất mọng nước. Tương tự như dưa hấu, hàm lượng nước cực cao từ dưa gang giúp mang lại cảm giác no mà không lo nạp quá nhiều năng lượng.

Cách ăn hiệu quả: ăn tươi, làm nước ép, món tráng miệng tùy theo sở thích của bạn.

Đu đủ

Đu đủ có màu đỏ đến cam khi chín, rất giàu chất xơ, vitamin C và A. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme giúp phân giải protein hỗ trợ tiêu hóa là Papain.

Cách ăn hiệu quả: ăn chín trực tiếp hoặc làm sinh tố. Bạn cũng có thể làm gỏi đu đủ xanh, vừa ngon miệng vừa hỗ trợ tiêu hóa.

Lưu ý khi ăn trái cây giảm cân 

Tuy ăn trái cây là tốt nhưng bạn cần lưu ý một vài điều để tránh phản tác dụng khi đang trong quá trình giảm cân. Đầu tiên, bạn nên ăn vào buổi sáng trước bữa ăn 30 phút để tăng cường trao đổi chất của cơ thể, tạo cảm giác no nhẹ để hạn chế hấp thụ calo từ các bữa ăn chính. Cái gì nhiều quá cũng không tốt, tương tự , bạn cũng chỉ nên ăn khoảng 200-300g trái cây mỗi ngày để không bị mất kiểm soát về lượng calo nạp vào.

Nếu bạn thuộc nhóm người bị tiểu đường thì nên hạn chế những loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như sầu riêng, mít, vải, xoài chín…Chúng vừa làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể vừa khiến bạn nổi mụn chi chít nếu ăn quá nhiều. Người bị đau dạ dày cũng nên hạn chế các loại quả có vị chua đậm như cam, chanh, bưởi…

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Rasva - hỗ trợ giảm cân giữ dáng

Để hỗ trợ cho quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hơn, thực phẩm bảo vệ sức khỏe RASVA sẽ là một trợ thủ đáng cân nhắc dành cho bạn. RASVA là thực phẩm bảo vệ sức khỏe dạng viên uống có tác dụng hỗ trợ giảm cân thế hệ mới với thành phần chính là Chitosan Vegetal, giúp hỗ trợ giảm cân có tác dụng tích cực nhờ cơ chế hấp thụ mỡ thừa trong bữa ăn. Khi được bổ sung vào cơ thể, chúng sẽ tạo thành các búi xơ, hấp thu mỡ thừa và đào thải ra ngoài cơ thể.

Các loại trái cây ăn giảm cân nổi bật đã được RASVA liệt kê thông qua bài viết. Bạn hãy tích cực bổ sung các loại trái cây này với lượng vừa đủ để hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu bạn đang có mục tiêu, muốn tăng tốc để nhanh chóng có được kết quả thì đừng quên thực phẩm bảo vệ sức khỏe RASVA có thể giúp bạn nhanh chóng hiện thực hóa mong muốn đó. Để tìm hiểu rõ hơn về sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ đến số hotline 0899 247 160 để được tư vấn trực tiếp.

Xem thêm:

• Uống nước nóng có giảm cân không? Lợi ích của uống nước nóng
• 12 cách làm salad giảm cân ngon, cực đơn giản, và giảm cân nhanh
• Sáng ăn gì để giảm cân? 22 món ăn giảm cân nhanh và dễ làm