Các chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả hot hiện nay

Sở hữu vóc dáng cân đối là mơ ước của nhiều người. Thế nhưng, nhiều người vóc dáng quá khổ sẽ phải cần đến phương pháp ăn kiêng để có được cân nặng như mong muốn. Tìm hiểu chi tiết về các chế độ ăn giảm cân đang thịnh hành nhất hiện nay nhé! 

Ăn kiêng là gì?

Ăn kiêng được hiểu như một phương pháp ăn uống để giảm cân hoặc duy trì cân nặng bằng việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Mỗi chế độ sẽ có quy tắc sử dụng thực phẩm riêng, có thể cắt giảm tinh bột, protein, đường…

Chế độ ăn uống này tập trung vào cách ăn uống để có được vóc dáng đẹp. Nếu chọn lựa được một chế phương pháp đúng cách và khoa học sẽ mang lại hiệu quả cao. Ngược lại, nếu kiêng cữ quá mức đi ngược với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn kiêng giúp giảm cân nhanh

Chế độ ăn kiêng đang thịnh hành

Có nhiều chế độ ăn uống kiêng cữ được nghiên cứu và áp dụng thành công hiện nay. Dưới đây là một số chế độ phổ biến nhất.

Ăn kiêng keto

Thông thường, các tế bào trong cơ thể cần sử dụng đường trong máu từ carbohydrate (tinh bột) làm nguồn năng lượng chính để duy trì hoạt động. Đối với phương pháp ăn kiêng Keto, bạn sẽ cắt giảm tối đa lượng carbohydrate, đồng thời bổ sung protein và chất béo để thay thế.

Khi lượng carb trong cơ thể bị cắt giảm tối đa, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái Ketosis. Đây là lúc tuyến tụy tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Khi áp dụng Keto đúng cách, bạn còn giảm được đường huyết trong máu và có một cơ thể khỏe mạnh bên cạnh vóc dáng đẹp.

Chế độ ăn Keto có thể áp dụng được với bất kỳ ai, đặc biệt những người thừa cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết áp dụng phương pháp này. Một thực đơn Keto không đúng cách lâu ngày sẽ gây tác dụng ngược, khiến cân nặng của bạn dễ tăng trở lại nếu quay về chế độ ăn bình thường.

Chế độ Keto phù hợp với nhiều người

Ăn kiêng gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. “Gián đoạn” có nghĩa là bạn sẽ ăn trong một thời gian nhất định, thường kéo dài từ 8 giờ đến 16 giờ và sau thời gian đó sẽ nhịn ăn hoàn toàn. 

Trong chế độ ăn gián đoạn được chia thành các phương pháp khác nhau như nhịn ăn cách ngày, nhịn ăn nhiều ngày hoặc nhịn ăn có thời hạn. Hầu hết, mọi người sẽ chọn phương pháp nhịn ăn có giới hạn về thời gian, được lên khung giờ nhất định trong ngày để ăn theo kế hoạch. Nhiều người chọn ăn theo mốc thời gian 16/8 để mang lại kết quả giảm cân cao hơn.

Theo phương pháp này, bạn vẫn sẽ ăn uống lành mạnh trong vòng 8 giờ và 16 giờ kiêng ăn. Nếu như bạn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều thì sau 5 giờ sẽ không ăn thêm các loại thực phẩm khác. Bạn vẫn có thể uống trà, cà phê không đường để giúp cơ thể không đói trong thời gian nhịn ăn.

Ăn kiêng gián đoạn giúp giảm cân hiệu quả và kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng trong thời gian 8 tiếng ăn bạn vẫn phải lựa chọn thực phẩm ít calo, không nên ăn thả ga sẽ gây tăng cân. Ngoài ra, nếu như sức khỏe không đủ khi thực hiện chế độ này bạn sẽ có cảm giác đói, mệt mỏi.

Ăn kiêng Low carb

Low carb có nghĩa là sử dụng ít tinh bột, đồng thời sử dụng nhiều thực phẩm giàu protein. Chế độ ăn Low carb có nhiều điểm tương đồng so với Keto. Tuy nhiên, khi áp dụng Low carb, bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Theo đó, trong thực đơn sẽ có những ngày ăn high carb, tiêu thụ 50 - 150gr cho một ngày. Sau đó, nghỉ ngơi 2 ngày và tiếp tục theo quy luật 5 ngày Low carb, 2 ngày nghỉ ngơi.

Khác với ăn kiêng gián đoạn, chế độ ăn Low carb được sử dụng đạm thoải mái và không bị giới hạn giờ giấc ăn. Riêng chất béo sẽ được khuyến khích ăn ở mức vừa phải. Tuy nhiên, việc cắt giảm carb đột ngột có thể dẫn đến táo bón, đau đầu… Vì vậy, bạn cũng cần phải chọn lựa thực phẩm thích hợp cho chế độ này.

Hạn chế tinh bột cùng chế độ Low carb

Ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải xuất phát từ các loại đồ ăn truyền thống của các nước giáp Địa Trung Hải. Trong khẩu phần ăn, bạn sẽ ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như cá, trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế sử dụng thịt đỏ và đồ ngọt. Chế độ này bạn không cần cắt giảm chất béo, chỉ cần lựa chọn các loại chất béo từ hạt. 

Ăn uống lành mạnh, giảm cân an toàn cùng Rasva 

Mỗi chế độ đều có ưu và nhược điểm riêng. Tuy nhiên, nhiều người sẽ khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn uống nhất định, dẫn đến tăng cân. Ăn uống không đúng cách còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Vì vậy, nếu bạn không thể ăn uống khắt khe theo chế độ cụ thể, hãy lựa chọn phương pháp ăn uống lành mạnh có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng viên uống Rasva để hỗ trợ giảm cân. Với cơ chế giảm hấp thu chất béo trong bữa ăn, Rasva mang lại cho bạn một chế độ giảm cân thoải mái, không cần ăn uống khắt khe. 

Rasva với nguồn nguyên liệu chính là Chitosan Vegetal chiết xuất từ nấm, hoàn toàn từ thiên nhiên được FDA - GRAS công nhận an toàn tuyệt đối. 

Ăn uống không cần khắt khe với Rasva

Khi sử dụng lâu dài, bạn không cần lo lắng về việc giảm cân có gây tác dụng phụ như mệt mỏi, chán ăn hay không. Rasva cho hiệu quả giảm 2kg cân nặng trong vòng 6 tuần sử dụng với chế độ ăn uống bình thường.

Kết luận

Dù chế độ giảm cân nào cũng sẽ có nhiều ưu điểm và hạn chế, đòi hỏi bạn phải tìm hiểu thật kỹ trước khi áp dụng. Vì vậy, ăn kiêng nhưng phải lành mạnh để đảm bảo sức khỏe về sau. Chúc bạn giảm cân thành công cùng với Rasva - trợ thủ đắc lực giúp giảm hấp thu chất béo trong thức ăn và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.