Ăn Kiêng Gián Đoạn Là Gì? Các Cách Ăn Kiêng Phổ Biến

Ăn kiêng gián đoạn là phương pháp được nhiều người áp dụng khi muốn giảm cân nhanh. Vậy phương pháp này là gì? Nên áp dụng như thế nào để quá trình giảm cân được hiệu quả? Cùng Rasva tìm hiểu chi tiết về phương pháp ăn kiêng này với các thông tin dưới đây.

Ăn kiêng gián đoạn là gì?

Ăn kiêng gián đoạn hay còn gọi là ăn kiêng 16 8. Đây là phương pháp ăn uống theo chế độ ngắt quãng và lặp lại theo chu kỳ cố định. Người áp dụng phương pháp này sẽ chỉ được ăn trong một khoảng thời gian và nhịn ăn trong một khoảng thời gian khác. 

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này. Dựa trên sức khỏe, độ tuổi của từng người sẽ có thời gian áp dụng gián đoạn khác nhau. 

Ăn kiêng gián đoạn ăn theo hình thức ngắt quãng thời gian

Lợi ích khi nhịn ăn gián đoạn

Hầu hết, mọi người khi đến với phương pháp này đều hướng đến mục đích giảm cân là chính. Cơ chế của việc ăn uống gián đoạn là giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn, từ đó cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. 

Nhiều người áp dụng theo phương pháp này còn cho thấy tình trạng sức khỏe tim mạch được cải thiện, làm chậm quá trình lão hóa khi chất béo được loại bỏ khỏi cơ thể theo thời gian.

Đặc biệt, một thông tin thú vị cho bạn là phương pháp này còn giúp cơ thể duy trì được lượng cơ ổn định. Ngay khi cả lượng mỡ cơ thể được giảm đi, cơ thể của người áp dụng vẫn cân đối.

Các cách ăn kiêng gián đoạn phổ biến

Khác với những phương pháp giảm cân khác, ăn kiêng theo phương pháp gián đoạn sẽ chia thành nhiều khung giờ khác nhau để phù hợp với tình trạng của người muốn giảm cân. 

Ăn kiêng 16 8

Phổ biến nhất trong nhịn ăn gián đoạn là chế độ 16 8. Nguyên tắc này được hiểu là mỗi ngày bạn được phép ăn trong 8 tiếng và nhịn ăn hoàn toàn trong vòng 16 tiếng, kể cả trái cây hoặc rau củ. Trong 16 tiếng này, bạn chỉ được uống nước lọc và các loại nước không chứa calo như trà xanh hay cà phê đen.

Ưu điểm của chế độ này là cho hiệu quả giảm cân nhanh. Cơ thể sẽ đốt cháy calo trong vòng 16 tiếng không ăn. Ngoài ra, quá trình ăn kiêng 16 8 còn làm chậm quá trình giải phóng insulin, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Phương pháp này nếu được duy trì lâu dài, thiết lập chu kỳ mới cho đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và khó tăng cân trở lại hơn.

Tùy theo tính chất công việc, học tập mà bạn lựa chọn các khung giờ để ăn kiêng gián đoạn phù hợp. Thông thường, khung giờ ăn từ 9h00 đến 17h00 sẽ được áp dụng nhiều nhất, phù hợp với nhiều đối tượng.

Một điều quan trọng bạn cần lưu ý, phương pháp này không được áp dụng cho trẻ em dưới 16 tuổi khi cơ thể đang phát triển. Ngoài ra, người bệnh đái tháo đường hoặc mắc các bệnh liên quan đến rối loạn ăn uống cũng không nên áp dụng.

Ăn kiêng theo 16 8 thích hợp cho nhiều đối tượng

Ăn kiêng 5 2 

Đối với chế độ ăn kiêng 5 2, bạn sẽ ăn đều đặn trong 5 ngày và giảm 20% lượng calo nạp vào cơ thể trong 2 ngày còn lại. Mục tiêu của chế độ này là giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ trong những ngày nhịn ăn xuống thấp hết mức có thể. Chế độ ăn kiêng 5 2 sẽ không quá khắt khe trong việc lựa chọn thực phẩm nào nạp vào cơ thể. 

Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi áp dụng chế độ này vì được ăn những món ngon mình thích. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng ăn uống thoải mái không có nghĩa rằng bạn được ăn tất cả các loại thực phẩm. Bạn nên chọn lựa thực phẩm theo hướng hạn chế đường hoặc chế biến sẵn để tăng hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, trong 2 ngày đầu giảm lượng calo bạn có thể sẽ cảm thấy cơ thể đói vì chưa quen với việc thâm hụt calo. Vậy nên, khi gặp trường hợp này bạn hãy uống nhiều nước kết hợp với thư giãn.

Ăn kiêng Eat-Stop-Eat

Đây là phương pháp nhịn ăn gián đoạn ít được phổ biến hơn so với ăn kiêng 16 8 và 5 2. Bởi vì, theo phương pháp này đòi hỏi bạn phải nhịn ăn hoàn toàn 24h ít nhất 1 - 2 lần trong tuần. Hiểu đơn giản là bạn nhịn ăn bữa tối ngày hôm nay đến bữa tối ngày hôm sau. Qua 24h sẽ ăn uống lại như bình thường. 

Lưu ý, phương pháp này sẽ áp dụng với người quen thực hiện phương pháp ăn kiêng gián đoạn. Nếu cơ thể khi thực hiện phương pháp này cảm thấy choáng hoặc quá đói đến mức không chịu được, bạn hãy áp dụng phương pháp ăn khác của chế độ gián đoạn để dễ dàng thực hiện quá trình giảm cân hơn.

Ăn kiêng Eat-Stop-Eat nhịn ăn ít nhất 24h

Vì sao nên sử dụng Rasva khi áp dụng chế độ ăn kiêng gián đoạn?

Mặc dù phương pháp ăn kiêng theo hình thức gián đoạn có thể giúp bạn thoải mái được thưởng thức những món ngon. Tuy nhiên, bất kỳ phương pháp nào cũng cần bạn phải lựa chọn thực phẩm nạp vào cơ thể. Đặc biệt, chất béo trong cơ thể nhiều sẽ dễ dẫn đến tăng cân.

Rasva là viên uống hỗ trợ giảm cân bằng việc giảm hấp thu chất béo trong món ăn của bạn. Điều này góp phần giúp cho việc ăn uống hằng ngày thêm thoải mái. Khi chế độ ăn uống không còn khắc nghiệt sẽ rèn luyện cho bạn thói quen giảm cân lâu dài.

Với nguồn nguyên liệu tự nhiên chiết xuất từ Chitosan Vegetal, Rasva còn cho hiệu quả giảm cân an toàn trong vòng 6 tuần sử dụng. 

Sử dụng viên uống Rasva giúp quá trình giảm cân theo chế độ gián đoạn được hiệu quả

Kết luận

Với những thông tin Rasva cung cấp, bạn có thể thấy rằng phương pháp ăn kiêng gián đoạn là một trong sự lựa chọn tốt để giảm cân. Hãy kết hợp sử dụng viên uống Rasva để quá trình này thêm dễ dàng nhé!