Ăn táo có giảm cân không? Ăn táo đúng cách để giảm cân

Táo là một loại trái cây vừa có hương vị hấp dẫn, vừa có giá trị dinh dưỡng cao, cũng có ý kiến cho rằng táo là một thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân. Vậy ăn táo có giảm cân không? Ăn như táo như thế nào là đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết bên dưới của Rasva nhé!

Ăn táo có giảm cân không? 

Lý do rõ ràng nhất để minh chứng cho việc ăn táo đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả đó là lượng calo có trong loại quả này. Trung bình trong 100g táo chỉ chứa khoảng 52 calo, hàm lượng này được xem là ở mức thấp so với giá trị dinh dưỡng mà táo mang lại. Do đó, chẳng có gì bất ngờ khi táo rất được ưa chuộng trong chế ăn kiêng của nhiều người. Lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp hệ hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt.

Ngoài ra, táo cũng rất giàu Polyphenol, một chất có khả năng trung hòa các gốc tự cho gây hại cho tế bào, từ đó giảm thiểu tổn thương oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa. Không những vậy, táo còn giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết bằng chất Polyphenol này.

Lợi ích của táo cho sức khỏe

Tốt cho tim mạch

Với lượng chất xơ hòa tan dồi dào, đặc biệt là pectin và polyphenol, táo đích thị là một “người bạn” thân của trái tim. Chất xơ hòa tan giống như một thỏi nam châm hút cholesterol xấu trong đường ruột, ngăn chúng hấp thụ vào máu. Điều này có thể giúp cơ thể chúng ta tránh gặp vấn đề về tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài trái tim ra, hệ miễn dịch cũng được hưởng lợi khi chúng ta ăn táo. Đó chính là nhờ lượng vitamin C rất đáng kể mà táo cung cấp. Các tế bào bạch cầu sẽ được kích thích sản xuất, đặc biệt là tế bào lympho, một loại tế bào bạch cầu quan trọng, có chức năng chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn, virus hoặc nấm. Giúp cơ thể nhận diện và tiêu diệt các mầm bệnh.

Trong quá trình hệ miễn dịch chiến đầu với mầm bệnh sẽ tạo ra các gốc tự do có hại, khi đó vitamin C với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ sẽ trung hòa các gốc tự do này để bảo vệ các tế bào miễn dịch khỏi bị hư hại.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Khi nhắc tới sự hỗ trợ đắc lực cho hệ tiêu hóa, chúng ta không thể nào không nhắc đến chất xơ. Cũng vì thế mà táo, một loại quả có hàm lượng giàu chất xơ, được mệnh danh là “chổi quét” cho đường ruột.

Cụ thể: lượng chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, ngăn ngừa táo bón và làm mềm phân. Các chất xơ này cũng là nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn trong đường ruột, giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột. Chưa hết, lượng chất xơ không hòa tan trong táo cũng có tác dụng giúp đẩy các chất thải ra ngoài một cách dễ dàng hơn.

Bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả

Tuy là những chi tiết nho nhỏ, nhưng những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn sáng suốt trong việc tận dụng loại trái cây bổ dưỡng này đó.

Nên ăn bao nhiêu táo mỗi ngày?

Lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ ở trong táo rất tốt cho sức khỏe, nhưng đừng vì thế mà bạn lại ăn quá nhiều để bổ sung dinh dưỡng nhé. Bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo một ngày là vừa đủ cho cơ thể, khi ăn thì nên ăn cả vỏ để hấp thụ được các chống oxy hóa trong vỏ táo.

Nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?

Câu trả lời là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Sau một đêm dài, đặc biệt là hệ tiêu hóa cần được khởi động. Vậy thì còn gì tuyệt vời hơn khi ta bổ sung chất xơ và nước từ táo để kích thích nhu động ruột, để chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa trong ngày. Bạn có thể ăn táo trước bữa ăn chính từ 15-30 phút để táo chiếm phần không gian trong dạ dày, nhằm kiểm soát xu lượng thức ăn nạp vào ở bữa chính.

Nên ăn táo đỏ hay táo xanh để giảm cân hiệu quả hơn?

Với tiêu chí giúp cảm cân hiệu quả, hãy xét về lượng calo của cả táo đỏ và táo xanh.

Trong 100g táo đỏ khô, hay táo tàu, có chứa tới 254 calo. Đây là một loại quả được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng và y học như giúp bổ sung khí huyết, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ…Nhưng lượng calo cao lại chính là rào cản lớn.

Ngoài ra, chúng còn có lượng đường cao, có thể gây tăng đột biến đường huyết và giải phóng insulin. Vẻ ngoài nhỏ gọn và dễ ăn, đôi khi cũng sẽ dễ khiến chúng ta vô tình ăn quá nhiều, mất kiểm soát về lượng calo nạp vào.

Chỉ chứa khoảng 52 calo trong 100g, táo xanh vừa chứa nhiều chất xơ và nước nên sẽ giúp làm đầy dạ dày mà không lo lắng về việc nạp calo quá nhiều. Do đó, cảm giác them ăn vặt cũng được kiểm soát dễ dàng hơn. Trái với táo đỏ, làm tăng lượng đường huyết thì táo xanh lại giúp ổn định đường huyết, điều này rất quan trọng để tránh việc đói nhanh, thèm ăn ngọt của cơ thể.

Tóm lại, khi đang trong quá trình giảm cân thì táo xanh sẽ là sự lựa chọn phù hợp hơn để bạn đẩy nhanh mục tiêu cân nặng của mình.

Gợi ý thực đơn 5 ngày giảm cân với táo

Để giảm cân hiệu quả với táo, bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng nguyên cám phết 1 thìa cà phê bơ đậu phộng không đường, kèm 1/2 quả táo thái lát.

• Giữa bữa sáng: 1 quả táo nhỏ.

• Bữa trưa: Salad ức gà xé (hoặc đậu hũ nướng) với rau cải xoong, cà chua bi, dưa chuột và 1/2 quả táo thái hạt lựu. Sử dụng nước sốt dầu ô liu và giấm táo nhẹ nhàng.

• Giữa giờ chiều: 1 cốc sữa không đường (hoặc sữa hạt), 1 nắm nhỏ hạt bí xanh.

• Bữa tối: Cá diêu hồng hấp gừng (khoảng 150g) ăn kèm rau luộc và 1 quả táo.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: Sinh tố chuối (1/2 quả), rau bina, 1/2 quả táo, và 1 cốc sữa tươi không đường (hoặc sữa hạt).

• Giữa bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường.

• Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn với rau xà lách, rau thơm, cà rốt bào sợi và một ít chả cá thác lác hấp. Tráng miệng bằng 1 quả táo.

• Giữa giờ chiều: 1 quả táo, 1 cốc trà atiso không đường.

• Bữa tối: Súp bí đao nấu nấm hương, ăn kèm 2 lát bánh mì nguyên cám nướng. Tráng miệng bằng 1 quả táo.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: Cháo yến mạch, thêm 1/2 quả táo thái hạt lựu và một chút quế.

• Giữa bữa sáng: 1 quả trứng luộc.

• Bữa trưa: Salad rau chân vịt, ớt chuông, hành tây tím và 1/2 quả táo thái hạt lựu.

• Giữa giờ chiều: 1 miếng phô mai không béo (khoảng 30g), 1 quả táo.

• Bữa tối: Thịt bò xào bông cải xanh (khoảng 100g thịt), ăn kèm 1 chén cơm gạo lứt nhỏ. Tráng miệng bằng 1 quả táo.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng và rau xà lách (sử dụng 1 lát bánh mì nguyên cám), 1/2 quả táo thái lát.

• Giữa bữa sáng: 1 quả táo.

• Bữa trưa: Gỏi bưởi (hoặc cam) trộn với tôm (hoặc ức gà xé), rau thơm và 1/2 quả táo thái lát.

• Giữa giờ chiều: 1 nắm hạt óc chó (khoảng 7-8 hạt), 1 quả táo.

• Bữa tối: Đậu phụ non sốt cà chua, ăn kèm rau luộc theo mùa (ví dụ: cải ngồng). Tráng miệng bằng 1 quả táo.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: Sữa chua không đường trộn với 1/2 quả táo thái hạt lựu và 1 thìa hạt chia.

• Giữa bữa sáng: 1 quả táo nhỏ.

• Bữa trưa: Phở cuốn (không chiên) với thịt bò/gà và nhiều rau sống. Tráng miệng bằng 1 quả táo.

• Giữa giờ chiều: 1 cốc trà hoa cúc không đường, 1/2 quả táo thái lát.

• Bữa tối: Salad rau xanh lớn với các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) và 1 quả táo thái lát. Có thể thêm 1-2 quả trứng luộc.

Lưu ý khi ăn táo giảm cân

Dưới đây là một số lưu ý để bạn không bị tác dụng ngược khi ăn táo:

• Thận trọng với táo khi bạn bị tiểu đường. Nếu ăn quá nhiều táo ngọt, bạn vẫn có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu.
• Ăn với lượng vừa đủ để tránh tình trạng đầy hơi, chướng bụng, táo bón hoặc tiêu chảy.
• Tuyệt đối không ăn hạt táo vì bạn sẽ có nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng.
• Hãy cẩn trọng nếu bạn có vấn đề về dạ dày. Hàm lượng axit malic và vitamin C trong táo rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng có thể sẽ gây khó chịu cho người có tiền sử bị bệnh dạ dày, nên hãy ăn với lượng vừa phải.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Rasva giúp hỗ trợ giảm cân giữ dáng

Giảm cân là cả một quá trình, bạn cần cho cơ thể thời gian để làm điều đó. Nhưng nếu bạn muốn đẩy nhanh tiến độ thì viên uống RASVA giúp hỗ trợ giảm cân giữ dáng sẽ là sự lựa chọn rất đáng cân nhắc dành cho bạn. Đây là sản phẩm đã được kiểm tra quy định định nghiêm ngặt trước khi được ra mắt trên thị trường.

Tác dụng chính của viên uống RASVA CAPSULES là giúp hỗ trợ giảm hấp thu chất béo, giúp bạn kiểm soát cân nặng. Cụ thể, khi bạn viên nang được đưa vào dạ dày, nó sẽ tạo ra các búi xơ, hấp thụ mỡ thừa và đào thải ra ngoài cơ thể.

Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ không còn băn khoăn về câu hỏi ăn táo có giảm cân không? Thay vào đó, hãy bắt đầu đưa táo vào khẩu phần ăn của mình với một lượng vừa đủ theo thực đơn tham khảo ở trên. Bạn cũng đừng ngần ngại nếu muốn hiểu rõ hơn về sản phẩm viên uống RASVA giúp hỗ trợ giảm cân giữ dáng bằng gọi đến số hotline 0899 247 160 để được tư vấn thêm thông tin nhé!