9 Cách Ăn Uống Lành Mạnh Mùa Lễ Hội Để Không Tăng Cân

Cách ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng tăng cân quá mức vào các dịp lễ hội cuối năm. Lưu ngay 9 cách ăn uống khi đi tiệc dưới đây để giữ gìn vóc dáng thon gọn trước Tết nhé!

Như thế nào là ăn uống lành mạnh?  

Mùa lễ hội cuối năm là dịp để gặp gỡ bạn bè, người thân. Thế nên, nhiều người dễ nuông chiều bản thân ăn uống thả ga trong các bữa tiệc. Vậy nên, nếu không cẩn thận bạn sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Khi cuộc vui quá mức, chắc chắn bạn sẽ không quan tâm việc mình ăn uống thế nào và tiêu thụ bao nhiêu calo. 

Thế nên, thay vì vậy hãy tập luyện một chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy, như thế nào được gọi là chế độ ăn uống lành mạnh? Ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm, hạn chế đường, chất béo chính là những yêu cầu thiết yếu nhất. Ngoài ra, bạn nên bổ sung nhiều trái cây, rau củ trong bữa ăn và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Ăn uống lành mạnh giúp giữ dáng trong mùa tiệc

9 cách ăn uống lành mạnh trong mùa lễ hội

Nếu phải thường xuyên tham gia tiệc cuối năm cùng bạn bè, đồng nghiệp, người thân… thì đừng bỏ qua 9 cách ăn uống lành mạnh mà chúng tôi gợi ý dưới đây.

1. Đừng để bụng đói khi dự tiệc

Để một chiếc bụng đói để dự tiệc sẽ dễ dẫn đến hiện tượng ăn nhiều hơn lượng thức ăn cơ thể bạn cần. Khi cơ thể phát tín hiệu đói, bạn sẽ không còn cân nhắc được đâu là những món nên ăn. Thay vì vậy, bạn sẽ ăn bất chấp đến khi no thì thôi.

2. Ưu tiên các món chứa nhiều protein

Nhiều thực phẩm chứa protein có thể giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn các loại protein chất lượng, cung cấp nhiều axit amin cho cơ thể. Trong một bữa tiệc, bạn có thể tìm thấy chúng trong thịt, trứng, sữa và một số loại hạt như hạt dẻ, hạt diêm mạch…

3. Chọn ăn trái cây và rau củ

Trong bữa tiệc, bạn hãy dành ½ khẩu phần ăn của mình cho trái cây và rau củ. Trong các loại trái cây và rau củ thường chứa nhiều chất xơ. Do đó, nếu thực đơn có rau xanh, bạn nên ưu tiên ăn nhiều hơn thay vì các món có tinh bột. Hãy thưởng thức các món như salad, rau hấp hoặc lẩu để bữa ăn hấp dẫn hơn.

Ăn uống lành mạnh bằng cách ăn nhiều trái cây

4. Không ăn quá no một món

Nhiều người có thói quen ăn nhiều khẩu phần ăn trong một món. Tuy nhiên, trong một bữa tiệc có rất nhiều món. Thay vì chỉ tập trung vào một món nào đó, bạn hãy chia nhỏ phần ăn trong mỗi món. Như vậy, bạn có thể thưởng thức được nhiều món ngon và hạn chế được tình trạng no căng.

5. Cho lượng nhỏ thức ăn vào dĩa

Bạn có khả năng sẽ ăn hết lượng thức ăn lớn nếu cho quá nhiều loại vào một chiếc dĩa ăn. Thay vì vậy, bạn nên để một lượng nhỏ vào trước. Nếu muốn ăn tiếp, hãy lấy thêm một lượng nhỏ để vào. Cứ như vậy, bạn sẽ được thưởng thức nhiều loại thức ăn mà không bị quá tải.

6. Ăn chậm và giao lưu nhiều hơn

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời, việc này còn hỗ trợ cho việc giảm cân. Bạn có thể tăng cường giao lưu cùng với người cùng bạn. Hạn chế việc chỉ chú tâm vào ăn uống. Cuối năm là dịp để mọi người quây quầy. Vì vậy, hãy giao lưu và chia sẻ câu chuyện vui cùng nhau.

Ăn chậm, nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu

7. Tránh xa đồ uống ngọt

Các loại nước ngọt có chứa nhiều calo dư thừa. Đặc biệt, trong một bữa tiệc tần suất sử dụng đồ uống nói chung sẽ nhiều hơn hằng ngày. Việc uống quá nhiều đồ ngọt trong một ngày sẽ tăng nguy cơ tích tụ mỡ và khiến bạn tăng cân. Thay vì vậy, bạn có thể chọn các loại nước trái cây có chứa vị ngọt tự nhiên lại ít calo.

8. Vận động khi có thể

Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn hãy nắm bắt cơ hội vận động khi tham gia tiệc. Đừng ngồi một chỗ và chỉ tập trung vào đồ ăn. Thay vì vậy, hãy tham gia các hoạt động ca hát cùng mọi người, chơi một số trò chơi vận động để tiêu hao năng lượng thức ăn nạp vào.

9. Chú ý khi lựa chọn món tráng miệng

Sau bữa tiệc, chúng ta thường muốn nhấm nháp một vài món ngọt ngào. Thế nhưng, bạn phải thật cẩn thận vì những món này chứa nhiều carbs và calo gây tăng cân. Nếu được, hãy chọn món tráng miệng là trái cây chứa chất tạo ngọt tự nhiên. Nếu không thể cưỡng lại được bánh ngọt gây béo, bạn có thể chia khẩu phần ăn cùng người khác để ăn ít lại.

Ăn tiệc thả ga, không lo tăng cân cùng Rasva 

Nếu như bạn không thể từ chối được những buổi tiệc cuối năm, hãy để Rasva giúp bạn giữ trọn vóc dáng thon gọn. Với thành phần chính Chitosan Vegetal từ nấm, Rasva có khả năng giảm hấp thu chất béo trong thức ăn. Từ đó, cho hiệu quả giữ dáng và giảm cân hiệu quả. Bạn sẽ được ăn ngon thỏa thích trong bữa tiệc, không cần kiêng cữ những món có chất béo. 

Ăn uống lành mạnh, giảm cân khoa học cùng Rasva

Bạn chỉ cần uống 1-3 viên Rasva trước bữa tiệc 15 phút. Sau đó, ăn uống tùy thích những món ngon mình yêu thích. Chitosan Vegetal như thỏi nam châm hấp thu chất béo và đào thải chúng qua đường bài tiết một cách dễ dàng. 

Chitosan Vegeta là thành phần đạt được chứng nhận FDA-GRAS không gây dị ứng  cho cơ thể người sử dụng nên hoàn toàn lành tính. Sản phẩm sử dụng được cho trẻ em từ 12 tuổi trở lên. 

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Kết luận

Những bữa tiệc cuối năm không còn là vấn đề lo ngại với bạn khi đã có Rasva đồng hành. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, hãy sử dụng Rasva mỗi ngày để tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ, đạt được vóc dáng thon gọn đón Tết nhé!