Như thế nào là béo phì? Cách phòng ngừa béo phì

Béo phì không chỉ là căn bệnh gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ ngoại hình mà còn là mối đe dọa tiềm ẩn về sức khỏe. Với xu hướng hiện đại hóa như hiện nay, tỷ lệ béo phì đang ngày một tăng cao. Hãy tìm hiểu chi tiết hơn về béo phì qua các thông tin dưới đây.

Béo phì là gì?

Thừa cân, béo phì là tình trạng cơ thể tích lũy quá nhiều lượng mỡ dư thừa. Để biết cơ thể có đang gặp tình trạng béo phì hay không không chúng ta thường dựa vào chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể), cụ thể:

BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m)

Khi chỉ số BMI được xác định trên 30 có nghĩa là bạn đang bị béo phì và cơ thể đang ở tình trạng đáng báo động. Công thức này được áp dụng cho người trên 18 tuổi và không phân biệt giới tính, dân tộc.

Xác định béo phì dựa vào BMI

Nguyên nhân gây béo phì

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo phì, bao gồm cả yếu tố bên ngoài và bên trong:

Di truyền

Trong gia đình nếu cha hoặc mẹ bị béo phì thì nguy cơ con cái mắc bệnh cao. Một số gen liên quan đến thừa cân sẽ ảnh hưởng đến việc dự trữ chất béo hoặc chuyển hóa thức ăn. Hội chứng thèm ăn cũng có thể được lây truyền từ cha, mẹ sang con.

Lười vận động

Một trong những nguyên nhân dẫn đến thừa cân quá cỡ là thiếu vận động. Trong xã hội hiện đại, mọi người dành hầu hết thời gian để ngồi làm việc văn phòng. Nhiều người không có thời gian để đi bộ hay tập thể dụng. 

Xu hướng thư giãn tại nhà như xem TV, lướt web ngày càng phổ biến dẫn đến năng lượng dư thừa trong cơ thể sẽ không được đốt cháy.

Ăn quá nhiều

Chế độ ăn uống chiếm phần lớn đến cân nặng của một người. Nhiều người tiêu thụ số lượng lớn thức ăn nhanh, không tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh gây tích tụ mỡ theo thời gian. Mỗi người sẽ có một khẩu phần ăn phù hợp hoạt động trao đổi chất hằng ngày, nếu bạn ăn vượt qua nó sẽ dễ dẫn đến thừa cân.

Hormone trong cơ thể

Khi một người không đủ hormone tuyến giáp sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa trao đổi chất trong cơ thể, gây ra mệt mỏi và có thể dẫn đến béo phì. Việc mất cân bằng serotonin khi stress kéo dài dẫn đến mệt mỏi và làm tăng nguy cơ tìm đến các thực phẩm nhiều đường để giải tỏa tâm trạng. 

Nhiều nguyên nhân gây thừa cân

Phòng ngừa béo phì

Béo phì để lại nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Đừng để đến khi cơ thể báo động bạn mới tìm cách chữa trị. Thay vì vậy, hãy rèn luyện các thói quen dưới đây để ngăn chặn từ sớm.

Ăn uống khoa học

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc bạn tăng cân khó kiểm soát chính là chế độ ăn không lành mạnh. Ăn quá mức nhiều chất béo trong thời gian dài dẫn đến mỡ tích tụ khó giảm. Hãy ưu tiên sử dụng thực phẩm chứa chất béo tốt hoặc hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống Rasva để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn. Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên lành tính Chitosan Vegetal, Rasva có khả năng giảm hấp thu chất béo trong thức ăn. Từ đó, bạn được ăn các món ăn ngon nhưng không tăng cân do lượng chất béo sẽ được đào thải bằng đường tiêu hóa.

Chế độ ăn uống lành mạnh khi có Rasva sẽ dễ hơn bao giờ hết. Bạn vẫn sẽ ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, không cần ăn kiêng hay cắt bỏ bất kỳ thực phẩm nào trong quá trình giảm cân.

Rasva giúp giữ dáng hiệu quả

Sinh hoạt điều độ và lành mạnh

Giờ giấc sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nhiều người có thói quen ăn uống thất thường, bỏ bữa sáng và không ăn đúng cữ dễ làm cơ thể sản xuất hormone thèm ăn. Chế độ ăn uống không cân bằng còn làm cơ thể bị rối loạn tiêu hóa, khó khăn trong việc hấp thụ thức ăn về sau.

Bên cạnh đó, thức khuya hay không ngủ đủ giấc cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Càng thức khuya bạn sẽ dễ có cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn. 

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng không chỉ khiến bạn bị tăng cân mà còn là bạn đồng hành của béo phì. Khi bạn có nhiều suy nghĩ tiêu cực, cơ thể dễ tiết ra hormone làm cơ thể thèm ngọt để cải thiện tinh thần. Trà sữa hay bánh ngọt là loại thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại là món ngon mà người bị stress cực kỳ yêu thích. Thế nên, hãy để cơ thể nghỉ ngơi, tránh tình trạng stress kéo dài.

Hạn chế căng thẳng giúp giữ dáng

Kết luận

Mong rằng những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ hữu ích cho bạn. Ngay từ bây giờ hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như sử dụng Rasva để giảm hấp thu chất béo, cải thiện vóc dáng. Đừng để cơ thể thừa cân dẫn đến béo phì gây ảnh hưởng đến sức khỏe.