Cách giảm cân bằng chanh hiệu quả nhanh chóng, dễ thực hiện

Có lẽ chanh chẳng còn xa lạ với tất cả chúng ta, chúng xuất hiện từ đồ ăn, thức uống, dưỡng da. Nhưng bạn đã biết cách giảm cân bằng chanh chưa? Nếu chưa thì hãy cùng Rasva tìm hiểu xem cách thức và hiệu quả của chanh trong việc giảm cân như thế nào nhé!

Chanh có giúp giảm cân không?

Chanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân, nhưng KHÔNG PHẢI là phương pháp giảm cân thần tốc. Hiện nay, vẫn chưa có một bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào chứng minh chanh trực tiếp giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc uống nước chanh hoặc thêm chanh vào chế độ ăn có thể hỗ trợ giảm cân một cách gián tiếp bằng các yếu tố như:

Ít calo, giàu vitamin C

Chanh có hàm lượng calo cực thấp, bạn sẽ dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày mà cần quá lo lắng về lượng calo dư thừa bởi trong 100g chanh chỉ chứa khoảng 20 calo. Với vị chua đặc trưng của mình, chanh rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo.

Tạo cảm giác no lâu

Uống nước chanh trước bữa ăn sẽ giúp bạn làm đầy dạ dày, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn trong bữa chính. Vì trong chanh có pectin, chất xơ hòa tan có nhiều ở phần cùi trắng của chanh.

Thúc đẩy tiêu hóa

Chanh có tính axit tự nhiên, có thể kích thích sản xuất dịch vị và enzyme tiêu hóa, giúp quá trình phân giải thức ăn diễn ra hiệu quả hơn. Hệ tiêu hóa khỏe sẽ giúp hấp thu chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải, từ đó gián tiếp hỗ trợ bạn trong quá trình quản lý cân nặng và giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu.

Lợi tiểu

Tác dụng lợi tiểu của chanh chủ yếu giúp bạn giảm tình giữ nước trong cơ thể. Các hợp chất trong tranh, bao gồm cả vitamin C sẽ kích thích nhẹ lên thận, giúp tăng cường chức năng lọc và bài tiết. Việc đào thải lượng nước dư thừa này có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm và giảm số cân tạm thời.

Cách giảm cân bằng chanh hiệu quả với công thức đơn giản

Chanh mật ong

Chuẩn bị nguyên liệu: Nửa quả chanh, 300ml nước ấm, 2 thìa mật ong

Hướng dẫn thực hiện: Vắt chanh vào 300ml nước ấm, thêm mật ong vào và khuấy đều.

Chanh muối

Chuẩn bị nguyên liệu: Nửa quả chanh, 250ml nước, 1/4 muỗng cà phê muối.

Hướng dẫn thực hiện: Vắt chanh vào 250ml nước ấm, thêm muối vào và khuấy đều.

Chanh gừng

Chuẩn bị nguyên liệu: 250ml nước ấm, 1 nhánh gừng bào nhuyễn, nửa quả chanh.

Hướng dẫn thực hiện: Ngâm gừng với nước ấm khoảng 10 phút, sau đó vắt chanh vào và khuấy đều.

Chanh gừng sả

Chuẩn bị nguyên liệu: 500ml nước lọc, 2-3 nhánh xả, 30g gừng đập dập hoặc cắt lát, 2 muỗng mật ong, 1 quả chanh.

Hướng dẫn thực hiện:  

Bước 1: Đun sôi gừng và sả với 500ml nước khoảng 15 phút để lấy nước cốt, lọc bỏ bã.

Bước 2: Thêm mật ong và vắt chanh vào nước cốt vừa đun, để nguội và thưởng thức.

Nước chanh tươi

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chanh, 200ml nước ấm 2 muỗng đường

Hướng dẫn thực hiện: Thêm đường và vắt chanh vào nước lọc, khuấy đều. Bạn có thể thêm đá nếu thích.

Chanh gừng và mật ong

Chuẩn bị nguyên liệu: 200ml nước ấm, nửa quả chanh, nửa muỗng gừng bào, 1 muỗng mật ong.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Ngâm gừng với nước ấm trong 5 phút.

Bước 2: Cho chanh và mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.

Cà phê chanh

Chuẩn bị nguyên liệu: 200ml cà phê đen pha sẵn, nửa quả chanh tươi, 1 muỗng đường, 1 ít đá viên

Hướng dẫn thực hiện: Hòa tan nước cốt chanh và đường với cà phê, đánh tan tới lúc xuất hiện bọt khí. Cho đá vào và thưởng thức.

Bí quyết uống nước chanh giảm cân đúng cách

Mọi thứ cần được thực hiện đúng cách để phát huy tối đa tác dụng, nước chanh cũng không phải ngoại lệ.

Chọn thời điểm uống phù hợp

Một ly chanh ấm vào buổi sáng, trước bữa ăn sáng 30 phút, được xem là lý tưởng nhất. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ được kích thích, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hoặc bạn cũng có thể uống nước chanh vào trước các bữa ăn chính khác để giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.

Dùng nước chanh với liều lượng vừa đủ

Trong một ngày, bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 quả chanh là vừa đủ. Lượng vitamin C từ và các khoáng chất từ chanh nạp vào cơ thể sẽ ở ngưỡng cần thiết mà không gây hại. Đừng quên pha loãng với nước để giảm độ axit để tránh làm hỏng men răng và gây kích ứng niêm mạc dạ dày.

Không dùng nước chanh thay thế hoàn toàn nước lọc

Nước chanh rất tốt nhưng nước lọc với là chân ái với cơ thể của bạn. Uống quá nhiều nước chanh có thể khiến bạn gặp các vấn đề về răng và dạ dày, vì thế nên vừa đủ là tốt nhất.

Kết hợp chanh với chế độ ăn uống, vận động để giảm cân toàn diện

Chanh chỉ là một yếu tố hỗ trợ để giúp bạn đạt được kết quả giảm cân. Bạn cần kết hợp toàn diện từ chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm: giảm lượng calo nạp vào, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt…đến việc hoạt động thể chất thường xuyên thì mới có thể giảm cân hiệu quả.

Lưu ý khi giảm cân bằng chanh

Để tránh những rủi ro không đáng có, dưới đây là những điều bạn cần phải lưu ý:

Tác dụng phụ có thể gặp

Tác dụng phụ thường gặp nhất khi bạn sử dụng chanh quá nhiều đó là tổn thương men răng. Do lượng Axit citric trong chanh có tính ăn mòn cao, sẽ làm răng của bạn bị bào mòn nếu không được pha loãng.

Những đối tượng không nên sử dụng nước chanh

Nếu bạn thuộc nhóm người có tiền sử hoặc đang bị bệnh về dạ dày hoặc thận. Bạn sẽ phải thật cẩn trọng và khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống nước chanh. Bởi vì chúng có thể làm nghiêm trọng hơn các vấn đề bạn đang gặp phải về hai cơ quan trên.

Nên uống nước chanh qua ống hút

Đây là một mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả để bảo vệ men răng của bạn. giúp răng hạn chế tiếp xúc với lượng axit có trong chanh. Bạn cũng không nên đánh răng ngay khi vừa uống chanh, vì men răng lúc này đang bị làm mềm bởi axit. Việc đánh răng ngay sẽ làm tổn thương men răng nghiêm trọng. Điều này cũng áp dụng với các bữa ăn, hãy đợi khoảng 30-60 phút sau khi ăn hoặc uống nước chanh rồi hãy chải răng bạn nhé!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Rasva hỗ trợ giảm cân, giữ dáng

Xin giới thiệu đến bạn thực phẩm bảo vệ sức khỏe RASVA, giúp bạn có những bước tiến dài hơn trong trình giảm cân của mình. Với thành phần chính là Chitosan Vegetal, RASVA hoạt động dưa trên cơ chế hấp thụ chất béo từ các bữa ăn bạn nạp vào. Điều này giúp cơ thể của bạn hạn chế đáng kể việc tích lũy mỡ thừa. Với sự kết hợp của RASVA với một chế độ ăn uống khoa học và thói quen vận động đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững, toàn diện.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu hơn về cách giảm cân bằng chanh. Hãy thử ngay các thức uống bằng chanh và đừng ngần ngại gọi vào số hotline 0899 247 160  nếu bạn muốn tìm hiểu kĩ hơn về sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm cân RASVA nhé!

Xem thêm:

• Cách giảm cân cho học sinh cực đơn giản và hiệu quả nhanh tại nhà
• 12 cách làm salad giảm cân ngon, cực đơn giản, và giảm cân nhanh
• Cách giảm cân cho dân văn phòng nhanh chóng an toàn