Chỉ số BMI là gì? Cách tính BMI chính xác nhất

Chỉ số BMI là gì? Đây là một chỉ số cần thiết để biết cơ thể có cân đối hay không. Bên cạnh đó, bạn sẽ tầm soát được các vấn đề về sức khỏe khi cơ thể thừa cân hoặc thiếu cân. Dưới đây là cách giúp bạn đo lường BMI một cách chuẩn xác nhất.

Chỉ số BMI là gì?

BMI là viết tắt của Body Mass Index, hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể. Đây là một công cụ dùng để đo lường lượng mỡ của cơ thể. BMI không dùng để đo trực tiếp lượng chất béo trong cơ thể của một người nhưng nó có thể đánh giá tương đối về chất béo của cơ thể.

Dựa vào BMI, bạn có thể biết được cơ thể mình đang ở thể trạng nào: gầy, cân đối, thừa cân hay béo phì. Nếu chỉ số BMI vượt quá mức của cơ thể, bạn dễ dàng lên kế hoạch giảm cân để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn.

Chỉ số BMI cho biết trạng thái của cơ thể

Cách tính BMI chính xác nhất

Để tính chỉ số BMI chuẩn, bạn dựa vào công thức dưới đây:

BMI = (cân nặng)/(chiều cao^2) 

Trong đó: 

• Cân nặng được tính bằng kg

• Chiều cao được tính bằng m

Dựa vào BMI, bạn xác định tình trạng cơ thể thông qua tỷ lệ cân nặng và chiều cao, cụ thể:

Nếu BMI < 18,5: Điều này chỉ ra rằng cơ thể bạn đang gặp phải tình trạng thiếu cân. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống để bổ sung thêm chất dinh dưỡng để tăng trọng lượng cơ thể.

Nếu BMI từ 18,5 đến 24,9: Chỉ số cho thấy cơ thể của bạn đang nằm ở mức trung bình, tình trạng cân nặng và chiều cao hoàn toàn bình thường. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống như hiện tại.

Nếu BMI từ 25 đến 29,9: Có nghĩa cơ thể của bạn đang ở trạng thái thừa cân. Bạn nên áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý để đưa cơ thể về mức trung bình.

Nếu BMI > 30: Cảnh báo bạn đang bị béo phì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Cần một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm được cân nặng hiện tại.

Tính BMI dựa theo cân nặng và chiều cao

BMI không đạt chuẩn sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?  

BMI không phải là chỉ số để chẩn đoán sức khỏe của bạn mà chỉ dùng để sàng lọc tình trạng cơ thể. Muốn biết chính xác cơ thể có mắc bệnh hay không cần dựa vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, BMI quá cao hoặc quá thấp sẽ gây ra nhiều mối lo tiềm ẩn về sức khỏe mà bạn nên chú ý.

Chỉ số BMI quá cao gây béo phì

Như đã nói, BMI trên 30 có nghĩa là bạn bị béo phì. Khi cơ thể quá nhiều chất béo và mỡ thừa sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, những người BMI trên 30 còn có nguy cơ tử vong cao hơn so với người bình thường. Một số bệnh mà những người này dễ mắc phải như: Viêm xương khớp, tiểu đường, đột quỵ, ung thư, mỡ trong máu…

Chỉ số BMI quá thấp gây suy dinh dưỡng

Khi BMI thấp hơn 18,5 có nghĩa là cơ thể bạn quá gầy, dẫn đến suy dinh dưỡng. Một số bệnh có thể gặp phải như: Suy dinh dưỡng, thiếu máu, loãng xương, ảnh hưởng đến sinh sản… 

Cách để có chỉ số BMI lý tưởng

Nhìn chung, việc quá béo hoặc quá gầy sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do vậy, hãy rèn luyện một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với cân nặng và chiều cao. Ngoài ra, hãy lưu ý một số vấn đề sau đây:

Ăn uống đủ chất

Một số người mong muốn giảm cân nhanh nên áp dụng chế độ cắt tinh bột hay cắt chất đạm. Tuy nhiên, để có chỉ số BMI lý tưởng, bạn nên bổ sung thực phẩm chứa đủ nhóm chất xơ, chất béo, vitamin, protein… Ăn uống khoa học chính là chìa khóa giúp bạn cân bằng cơ thể.

Ăn uống đủ chất giúp bạn có được BMI lý tưởng

Lựa chọn thực phẩm 

Mỗi loại thực phẩm bạn nạp vào cơ thể đều sẽ chứa một lượng calo nhất định. Nhiều người thường nghĩ rằng ăn ít cơ thể sẽ không tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn ít nhưng chọn thực phẩm chứa nhiều calo cũng làm cơ thể tăng cân nhanh. Thay vì tính số lượng thức ăn nạp vào, hãy lựa chọn thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn giúp bạn đủ no. 

Uống đủ nước

Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể, chiếm 70% trọng lượng của cơ thể. Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích quan trọng, trong đó có việc giảm cân và duy trì một vóc dáng đẹp. 

Uống đủ nước sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Vì vậy, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và hạn chế thèm ăn vặt. Tùy theo hoạt động của cơ thể nhiều hay ít bạn sẽ uống lượng nước khác nhau. Hạn chế tối đa việc uống các loại nước ngọt có đường, thay vì vậy hãy thay chúng bằng nước lọc.

Sử dụng Rasva trước bữa ăn 15 phút

Để hạn chế được tình trạng nạp nhiều chất béo vào cơ thể gây tăng cân, bạn có thể sử dụng Rasva trước bữa ăn 15 phút. Với thành phần thiên nhiên Chitosan Vegetal từ nấm, Rasva sẽ giúp bạn hấp thu chất béo trong thức ăn. Từ đó, cơ thể được nhẹ nhàng và giảm cân an toàn. 

Rasva với nguồn nguyên liệu chính Chitosan Vegetal đã được FDA - GRAS chứng nhận an toàn tuyệt đối cho cơ thể, không gây dị ứng khi sử dụng. Vì vậy, chỉ cần kiên trì với Rasva bạn có thể giữ được chỉ số BMI ở mức lý tưởng.

Sử dụng Rasva để có được BMI cân đối

Kết luận

Trên đây là các thông tin hữu ích chúng tôi cung cấp cho bạn để tính được chỉ số BMI. Để giảm cân hoặc giữ dáng thon, hãy luôn giữ chỉ số BMI ở mức tốt nhất, phù hợp với cơ thể qua chế độ ăn uống khoa học nhé!