Cách Giảm Béo Cho Người Mới Không Biết Bắt Đầu Từ Đâu

Để bắt đầu giảm béo bạn nên bắt đầu từ đâu? Nếu như là người mới lên kế hoạch giảm cân, bạn đang phân vân giữa nhiều phương pháp thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Rasva. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các cách để có được vóc dáng thon gọn tại nhà dễ nhất.

Hạn chế thức uống không đường để giảm béo

Một trong những cách giúp bạn xuống ký an toàn đó chính là hạn chế lượng đường nạp vào. Trong các loại thức uống như nước ngọt chứa rất nhiều đường hóa học dễ gây tăng cân lại không chứa giá trị dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, người uống nhiều đồ uống có đường nguy cơ tích mỡ, đặc biệt vùng bụng sẽ cao hơn người bình thường.

Thay vì vậy, bạn hãy chọn các thức uống chứa ít calo vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân như trà xanh, cafe đen không đường, nước lọc… Trước bữa ăn, hãy uống khoảng 570ml để tăng cảm giác no và giảm cơn đói. Từ đó, bạn có thể ăn ít hơn và giảm cân dễ dàng.

Giảm béo bằng cách giảm các thức uống có đường

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Nếu đã tìm hiểu về cách giảm béo, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ nguyên tắc calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Khi lượng calo trong mỗi bữa ăn giảm đi so với thông thường, chỉ sau 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm xuống. 

Để làm điều này, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng gián đoạn. Chế độ này sẽ ăn trong vòng 8 giờ và ngừng ăn trong 16 giờ. Nếu chưa biết cách ăn đúng theo chế độ này, bạn có thể tìm hiểu thêm về ăn kiêng gián đoạn để hiểu rõ hơn. 

Tuy nhiên, nếu chế độ này quá khó khăn với bạn, hãy áp dụng một vài cách như nạp nhiều protein để tăng quá trình trao đổi chất, giảm sự thèm ăn. Khi áp dụng chế độ này bạn vẫn có thể ăn một ngày 3 bữa như thông thường. 

Luôn giữ tinh thần thoải mái

Khi cơ thể đói có thể đó là dấu hiệu cho thấy tâm trạng của bạn đang căng thẳng. Khi căng thẳng kéo dài và lặp lại liên tục sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa đồ ăn. Tình trạng căng thẳng còn làm xuất hiện hormone cortisol tác động đến hệ vi sinh vật đường ruột gây đầy hơi.

Nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc tâm trạng của bạn căng thẳng vì bất cứ điều gì hãy thả lỏng bản thân. Nghỉ ngơi bằng cách thiền hoặc nghe nhạc để lấy lại tâm trạng giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Từ đó, hạn chế được sự thèm ăn và giúp giảm cân.

Giữ tinh thần thoải mái giúp giảm cân

Không cắt hẳn hoàn toàn tinh bột

Nhiều người mong muốn giảm cân nhanh bằng việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Tuy nhiên, đây là sai lầm bạn không nên mắc phải. Mỗi bữa ăn có tinh bột vừa phải đều bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, do đó nếu thiếu tinh bột có thể gây nên suy nhược và ảnh hưởng đến trí não.

Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột bạn hãy tập trung vào việc lựa chọn nguồn tinh bột lành mạnh để nạp vào cơ thể. Sử dụng các loại tinh bột từ ngũ cốc, hạt và bổ sung nhiều rau để tạo cảm giác no nhưng không gây tăng cân.

Tập thể dục tại nhà

Nhiều người hiểu lầm vận động cần phải đến phòng tập nhưng bạn có thể tự luyện tập nhẹ nhàng tại nhà. Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu thụ calo, đồng thời giúp cơ thể trở nên săn chắc. Mỗi ngày tập thể dục bao nhiêu phút sẽ tùy theo thể trạng và sức khỏe của bạn. Không nên tập luyện quá sức làm suy kiệt cơ thể.

Theo nghiên cứu, một người tập thể dục ít nhất 4 tuần liên tiếp sẽ giảm được 1,46% lượng mỡ của cơ thể. Ngoài ra, việc luyện tập sẽ giúp tăng tình trạng cơ, từ đó giúp cơ thể trở nên thon gọn.

Vận động tại nhà giúp cơ thể thon gọn

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ 

Ngủ là trạng thái để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn sau một thời gian dài lao động. Theo các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên ngủ ít nhất 6 - 8 tiếng một ngày để đảm bảo sức khỏe cho các hoạt động ngày tiếp theo. 

Ngoài ra, trung bình mỗi 1 giờ ngủ của bạn cơ thể sẽ đốt cháy được 30 calo. Khi ngủ, cơ thể sẽ phát ra hormone Leptin đóng vai trò trong việc giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt. Ngược lại, người có thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc thường có xu hướng thừa cân do dạ dày tiết ra Ghrelin báo hiệu cơn đói đến não. 

Uống Rasva để giảm hấp thu chất béo

Chất béo là nguồn năng lượng giúp cơ thể duy trì hoạt động hằng ngày. Cơ thể chúng ta đều cần chất béo để sống. Tuy nhiên, nếu nạp nhiều chất béo có thể gây ra béo phì và một số bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp. Calo từ chất béo dễ dàng biến thành mỡ hơn so với lượng calo đến từ thực phẩm khác.

Chính vì vậy, nếu muốn giảm béo cần phải giảm lượng chất béo trong thức ăn hằng ngày. Việc nhịn ăn các thức ăn có chứa chất béo là điều không hề dễ dàng. Vì vậy, Rasva chính là một bảo bối giúp bạn hỗ trợ giảm hấp thu chất béo trong thức ăn.

Nguyên liệu chính của Rasva là Chitosan Vegetal từ nấm, đóng vai trò như “thỏi nam châm” tạo thành các búi xơ hút lấy chất béo và đào thải ra ngoài cơ thể. Việc hấp thụ phần nào chất béo trong bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng tăng cân. Cơ thể sẽ dùng nguồn năng lượng dự trữ có sẵn, từ đó cho hiệu quả giảm cân theo thời gian. 

Sử dụng Rasva để giảm hấp thu chất béo

Kết luận

Trên đây là các gợi ý của Rasva giúp bạn giảm béo thành công khi chưa biết bắt đầu từ đâu. Để có được một vóc dáng thon gọn, hãy kiên trì thực hiện các cách trên và sử dụng Rasva để quá trình giảm cân thêm dễ dàng nhé.