8 thói quen giảm cân an toàn không cần nhịn ăn

Giảm cân là vấn đề muôn thuở được nhiều người quan tâm. Thế nhưng, để giảm cân tại nhà đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì cũng như dành nhiều thời gian để đạt được mục tiêu. Lưu ngay 8 thói quen dưới đây để dễ dàng có được cân nặng như ý nhé!

8 thói quen giúp giảm cân tại nhà an toàn

Chế độ giảm cân an toàn thường được xây dựng trên chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, bạn hãy tập trung vào việc kết hợp bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, cần có chế độ sinh hoạt điều độ. 

Không phải ai cũng đủ thời gian để tập luyện thể dục hằng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên cố gắng vận động nhiều hơn để tiêu thụ lượng calo trong ngày. Đừng bỏ qua 9 thói quen này để giúp bạn giảm cân nhanh mà vẫn an toàn cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách chia nhiều bữa nhỏ

Trong mỗi bữa ăn, cơ thể chúng ta chỉ cho phép chứa một lượng thức ăn chứa năng lượng nhất định. Nếu nguồn năng lượng của các bữa ăn quá nhiều, không thể tiêu hao hết trong ngày sẽ dễ biết thành năng lượng dự trữ, gây tích lũy chất béo dẫn đến tăng cân.

Chia bữa ăn thành những bữa ăn nhỏ khác nhau sẽ tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chúng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Từ đó, cho hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh

Khi cơ thể quá đói sẽ dẫn đến sự thèm ăn, khiến bạn dễ bị thu hút với món ăn chứa nhiều calo và chất béo. Việc ăn uống thường xuyên với khoảng cách giữa các bữa ăn ngắn sẽ giúp bạn giữ được chế độ ăn uống lành mạnh. Chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 5 bữa ăn nhỏ sẽ duy trì được sự trao đổi chất ổn định.

Ăn đúng giờ mỗi bữa

Cơ thể con người cũng như một cỗ máy của tạo hóa. Để vận hành nó, đòi hỏi phải có những cơ chế hợp lý. Cũng như việc tiếp ứng thức ăn để quá trình trao đổi năng lượng được diễn ra thường xuyên. Muốn như vậy, chúng ta phải ăn uống đúng giờ một cách khoa học.

Ăn uống thất thường là nguyên nhân dẫn đến suy giảm chức năng của cơ, dễ gây nên các bệnh về đường tiêu hóa. Bạn nên lập cho bản thân một thời khóa biểu ăn uống và tuân thủ nó. 

Uống nước trước bữa ăn

Nước cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của tế bào. Nước cũng tác động đến sức khỏe tổng thể của cơ thể. Vì vậy, uống đủ nước sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp đánh lừa dạ dày của bạn. Khi bắt đầu dùng bữa, bạn sẽ không có cảm giác đói nhiều. Vì vậy, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ vừa đủ cho hoạt động hằng ngày mà không bị quá nhiều vì đói.

Hãy uống nước trước bữa ăn 30 phút

Ăn nhiều rau củ

Rau củ là loại thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Bởi vì rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp ích cho lợi ích sức khỏe của cơ thể. Cụ thể, rau củ chứa các chất xơ, vitamin và khoáng chất. 

Đối với người muốn giảm cân, rau củ cần thiết trong chế độ ăn uống hằng ngày. Mỗi loại rau có chứa lượng calo khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết lượng calo trong rau củ sẽ không đáng kể.

Trên thực tế, việc ăn nhiều rau củ còn giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm lượng calo tiêu thụ trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy kết hợp ăn rau củ cùng với các loại thức ăn khác như tinh bột, protein… Không nên chỉ ăn mỗi rau củ để giảm cân nhanh. Vì điều này sẽ làm cơ thể thiếu chất và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không cắt giảm tinh bột

Nhiều người muốn giảm cân nhanh bằng cách cắt hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, việc không ăn tinh bột trong thời gian quá dài sẽ dẫn đến việc cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược và dẫn đến đột quỵ.

Bên cạnh đó, khi cơ thể thiếu tinh bột quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng keton - Sử dụng năng lượng dự trữ là chất béo. Điều này dễ làm nhiễm keton trong máu và gây ra hôn mê. Không ăn tinh bột hoặc bạn cắt giảm quá mức sẽ dẫn đến cảm giác đói dữ dội. Từ đó, khiến bạn có xu hướng muốn ăn nhiều hơn và dễ gây tăng cân không kiểm soát.

Hãy để cơ thể nạp đủ các dưỡng chất bằng cách ăn lượng tinh bột vừa đủ. Cân nặng của bạn sẽ giảm xuống dần khi biết lựa chọn các loại tinh bột tốt cho cơ thể. Hạn chế thức ăn nhanh, dù chứa ít tinh bột nhưng chúng dễ gây tăng cân vì chứa nhiều chất béo và calo cao.

Lựa chọn tinh bột chứa ít calo

Ngủ đủ giấc

Cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone Leptin từ tế bào mỡ nếu ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ đồng hồ mỗi ngày. Hormone này giúp cơ thể ngăn chặn cơn đói và cho cảm giác no. Nếu bạn ngủ đủ giấc cảm giác thèm ăn sẽ không còn. Nhu cầu ăn uống các thực phẩm không lành mạnh được giảm đi sẽ cho hiệu quả giảm cân cao.

Ngủ đủ giấc còn giúp bạn có tinh thần thoải mái, từ đó duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn. Ngược lại, nếu mệt mỏi vì thiếu ngủ sẽ làm bạn dễ bị căng thẳng và gián đoạn chế độ ăn kiêng.

Không uống thức uống chứa nhiều đường 

Thức uống nhiều đường, đặc biệt các loại nước ngọt đóng chai chứa lượng đường cao hơn mức cơ thể cần. Các loại đồ uống này được khuyến cáo làm tăng nguy cơ tăng cân nhiều hơn so với thức ăn. 

Chúng làm tăng cảm giác thèm ăn có thể gây ra việc ăn nhiều hơn trong quá trình giảm cân. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu thực tế của cơ thể.

Bên cạnh đó, các loại nước có đường thường không cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ mà cơ thể cần có. Việc thay thế nước lọc bằng các loại đồ uống như nước ngọt có thể làm cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm hấp thu chất béo Rasva

Rasva là sản phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân tại nhà của bạn. Rasva được tạo ra từ nguồn nguyên liệu chính là Chitosan Vegetal có tác dụng ngăn chặn hấp thu chất béo từ bữa ăn. 

Vóc dáng thon gọn cùng Rasva

Nguyên liệu được sản xuất trực tiếp từ KitoZyme – một tổ chức được công nhận toàn cầu với quy trình sản xuất polymer sinh học từ nguồn phi động vật.

Nguồn nguyên liệu Chitosan Vegetal được sản xuất tại Bỉ theo hệ thống quản lý chất lượng ISO 13485 và HACCP và đã đạt được chứng nhận an toàn từ FDA-GRAS, không gây dị ứng cho cơ thể.

FDA-GRAS là chứng nhận an toàn tuyệt đối do FDA cấp, không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Muốn đạt được chứng nhận này, nguồn nguyên liệu phải vượt qua nhiều khâu kiểm định nghiêm ngặt. Vì vậy, có rất ít sản phẩm được cấp chứng nhận FDA-GRAS.

Sử dụng Rasva bạn sẽ không lo đến việc tăng cân, ăn uống một cách thoải mái nhưng người vẫn nhẹ nhàng. Kiên trì sử dụng lâu dài còn cho kết quả giảm cân đến 2kg trong vòng 6 tuần.

Kết luận

Tuân thủ các thói quen trên sẽ giúp bạn giảm cân thành công tại nhà một cách an toàn. Chúc bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon thả để tự tin hơn trong cuộc sống!