Uống hạt é giảm cân và giảm mỡ bụng như thế nào hiệu quả?

Tận dụng các nguyên liệu từ thiên nhiên để hỗ trợ quá trình giảm cân là một pháp pháp chẳng còn xa lạ, vừa dinh dưỡng vừa an toàn. Có một một loại hạt là thành phẩm của tự nhiên và giúp giảm cân hiệu quả, đó là hạt é. Liệu bạn đã biết cách uống hạt é giảm cân chưa? Nếu chưa thì tham khảo ngay bài viết của Rasva bên dưới nhé!

Lợi ích của hạt é với sức khỏe và giảm cân

Tạo cảm giác no lâu

Khi tiếp xúc với nước, hạt é sẽ nở ra tạo thành một gel có độ nhớt cao ở xung quanh hạt. Gel này làm tăng thể tích khối trong dạ dày, tạo cảm giác no kéo dài.

Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón

Hạt é nổi bật với lượng chất xơ dồi dào, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có ích trong việc duy trì chức năng đường ruột khỏe mạnh, kích thích nhu động ruột. Từ đó, phòng ngừa tình trạng táo bón hoặc có thể giúp cải thiện nếu bạn đang bị táo bón.

Giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết

Lượng chất xơ hòa tan trong hạt é, đặc biệt là loại polysaccharide nhầy, giúp gián tiếp giảm nồng độ cholesterol toàn phần và cholesterol xấu trong máu. Chất gel nhầy từ chất xơ hòa tan này còn có khả năng làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và hấp thu carbohydrate từ ruột vào máu. Từ đó giúp ngăn chặn sự tăng đột biến của đường huyết.

Giàu chất xơ

Sự kết hợp giữa hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan này đảm bảo một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp hấp thu dưỡng chất hiệu quả và đào thải chất thải đều đặn.

Ít calo và nhiều dưỡng chất

Mặc dù trưởng nở và tạo cảm giác no trong dạ dày nhưng hạt é lại chứa rất ít calo. Bên cạnh chất xơ, hạt é còn chứa một lượng đáng kể các vi chất thiết yếu cho cơ thể như sắt, magie, mangan và đồng.

Thanh nhiệt và giải độc tốt

Hạt é có đặc tính chống viêm và giảm lượng cholesterol, gián tiếp giảm gánh nặng cho gan và thận. Vì vậy, hạt é được xem là có khả năng thanh nhiệt và giải độc cơ thể khá tốt.

Tăng cường sức đề kháng

Các khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm, magie và mangan được bổ sung từ hạt chia giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng đề kháng.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Yếu tố chính để hạt é được xem là giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch đó là khả năng giảm cholesterol bằng lượng chất xơ hòa tan. Ngoài ra còn những lợi ích khác có thể kể đến như: kiểm soát đường huyết, duy trì huyết áp ổn định, chống viêm và chống oxy hóa.

Cách uống hạt é giảm cân hiệu quả nhất

Uống hạt é nguyên chất

Có tác dụng cung cấp chất xơ trực tiếp, tạo cảm giác no nhanh chóng, hỗ trợ tiêu hóa và giải độc cơ thể. Đơn giản, dễ làm, giữ trọn vẹn đặc tính của hạt é.

Nguyên liệu: 2 muỗng cà phê hạt é, 300ml nước lọc

Cách thực hiện

• Bước 1: Cho hạt é vào ly nước.
• Bước 2: Khuấy đều và chờ khoảng 10 – 15 phút cho hạt é nở hoàn toàn thành gel.

Uống nước chanh pha hạt é

Đây là sự kết hợp giữa chanh và hạt é, không chỉ thơm ngon mà còn tăng cường hiệu quả giảm cân. Có hương vị tươi mát, dễ uống, tăng cường vitamin C.

Nguyên liệu: 2 muỗng cà phê hạt é, nửa quả chanh, 300ml nước lọc

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngâm hạt é với nước lọc khoảng 10 – 15 phút cho nở đều.
• Bước 2: Vắt lấy nước cốt nửa quả chanh vào ly hạt é đã nở và khuấy đều.

Uống nước hạt é nha đam

Sự kết hợp với nha đam mang lại hiệu quả kép cho cả vóc dáng và làn da. Giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải độc gan, thanh nhiệt và có lợi cho da. Kết hợp với hạt é giúp tăng cảm giác no, làm đẹp da từ bên trong.

Nguyên liệu: 2 muỗng hạt é, 100g nha đam cắt hạt lựu, 300ml nước lọc.

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngâm hạt é với nước lọc cho nở
• Bước 2: Cho nha đam vào khi hạt é đã nở đủ.

Uống nước hạt é pha bột sắn dây

Bột sắn dây giúp thanh nhiệt, giải độc và ổn định đường huyết. Khi kết hợp với hạt é sẽ tăng cường khả năng làm no, hỗ trợ giảm cân và làm dịu cơ thể.

Nguyên liệu: 2 muỗng cà phê hạt é, 2 muỗng bột sắn dây, 300ml nước lọc

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngâm hạt é với 100ml nước cho nở đều.
• Bước 2: Hòa tan sẵn dây với 200ml, đánh tan để không bị vón cục.
• Bước 3: Cho hỗn hợp bột sắn dây đã hòa tan vào nồi, đun nhỏ lửa và khuấy liên tục cho đến khi bột sắn dây chuyển trong và sánh lại. Để nguội bớt.
• Bước 4: Cho hạt é vào hỗn hợp sắn dây đã nếu. Khuấy đều.

Uống nước tắc pha hạt é

Đây là sự kết hợp cho ra hương vị rất thơm, thanh chua. Vừa cung cấp vitamin C, vừa tăng cường sức đề kháng.

Nguyên liệu: 2 muỗng hạt é, 2 quả tắc tươi, 300ml nước lọc.

Cách thực hiện

• Bước 1: Ngâm hạt é cho nở.
• Bước 2: Lọc nước cốt tác, bỏ hạt để món nước không bị đắng.
• Bước 3: Cho nước cốt tác vào ly hạt é đã nở, khuấy đều và thưởng thức.

Một số câu hỏi thường gặp về hạt é giảm cân

Uống hạt é khi nào tốt nhất?

Bạn nên uống hạt é trước bữa ăn 30 phút để các chất xơ trong hạt có thời gian lấp đầy dạ dày của bạn. Giúp bạn cảm thấy no bụng nhanh hơn khi vào bữa ăn chính. Hoặc bạn có thể uống sau bữa ăn 1 tiếng, lúc này hạt é sẽ có tác dụng làm chậm quá trình hấp thu đường và chất béo từ thức ăn trước đó.

Uống hạt é mỗi ngày có tốt không?

Bạn không nên uống quá nhiều hạt é, chỉ nên uống từ 1-2 ly mỗi ngày là đủ để tránh gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng do cơ thể phải nạp quá nhiều chất xơ.

Kết hợp hạt é với chế độ ăn uống, tập luyện như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Là một thức uống hỗ trợ giảm cân nhưng không phải là liệu pháp “thần kì” giúp bạn đi đường tắt trong quá trình giảm cân. Hãy kết hợp hạt é với chế độ ăn uống lành mạnh, ít tinh bột nhiều rau xanh, trái cây và tập thể dục thường xuyên mới chính là phương án toàn diện giúp bạn giảm cân.

Lưu ý khi uống hạt é giảm cân

Uống hạt é đúng cách, đúng liều lượng

Như đã biết, hạt é có khả năng trương nở lớn khi gặp nước và có lượng chất xơ dồi dào. Vì vậy, nếu sử dụng quá nhiều, bạn có thể bị đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng. Hãy uống với một lượng vừa đủ và uống từng ngụm nhỏ để tránh gặp các vấn đề tiêu hóa.

Những ai không nên uống hạt é hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

Tuy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng vẫn có một số trường hợp đặc biệt cần phải cẩn trọng khi sử dụng hạt é, bao gồm: phụ nữ mang thai, người đang cho con bú, người bị huyết áp thấp, người bị sỏi thận, người vấn đề về đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông…Nếu bạn thuộc diện những đối tượng trên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nhé!

Một số tác dụng phụ có thể gặp khi uống hạt é

Dù an toàn với đa số mọi người, nhưng nếu bạn uống quá nhiều thì vẫn có khả năng gặp phải những vấn đề về tiêu hóa đã được liệt kê ở trên. Ngoài ra, mặc dù hiếm gặp, nhưng một số người có thể bị dị ứng với hạt é hoặc các thành phần của chúng. Một vài dấu hiệu có thể gặp khi bị dị ứng như phát ban, ngứa, sưng tấy, khó thở. Nếu gặp bất kì dấu hiệu bất thường nào kể trên, bạn hãy đến với các cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe kịp thời.

Với những thông tin bổ ích về hạt é thông qua bài viết của Rasva, hy vọng bạn đã có được những thông tin cần thiết về cách uống hạt é giảm cân và đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của mình. Kết hợp với chế ăn uống khoa học và luyện tập thể chất đều đặn, thi một cơ săn chắc, khỏe mạnh sẽ không còn là mục tiêu xa vời.