Uống nước nóng có giảm cân không? Lợi ích của uống nước nóng

Nước chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong hầu hết các chức năng sinh học. Việc bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp duy trì cân bằng nội môi, hỗ trợ trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Gần đây, xu hướng uống nước ấm để giảm cân được nhiều người quan tâm. Vậy uống nước nóng có giảm cân không? Hãy cùng Rasva khám phá chi tiết qua bài viết sau.

Uống nước nóng có giảm cân không?

Việc bổ sung đủ nước dù là lạnh hay ấm đều hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể. Nước giúp các tế bào hấp thụ dưỡng chất và đào thải chất độc hiệu quả. Theo khuyến cáo, người trưởng thành nên uống từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo cân nặng, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện thời tiết. Lượng nước này tương đương khoảng 8–10 ly tiêu chuẩn để giúp thận lọc bỏ độc tố, đồng thời hỗ trợ các quá trình sinh hóa và trao đổi chất trong cơ thể.

Mặc dù nước lạnh giúp giải khát tức thì, nhưng nước ấm thường mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn, đặc biệt là vào buổi sáng. Uống một ly nước ấm khi vừa thức dậy có thể giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, và cải thiện tình trạng táo bón – một trong những yếu tố cản trở giảm cân hiệu quả.

Về giảm cân, nước ấm có thể hỗ trợ tăng tốc chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Khi uống trước bữa ăn khoảng 15–30 phút, nước ấm còn giúp làm dịu cảm giác đói, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ kiểm soát tổng lượng calo nạp vào trong ngày.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên uống nước ấm nguyên chất, không pha thêm đường, hương liệu hay các thức uống có caffein và đường hóa học như soda. Một số loại trà (ví dụ trà xanh) có thể mang lại lợi ích chuyển hóa nhưng cần dùng đúng cách và đúng liều.

Uống nước nóng tác động thế nào đến quá trình giảm cân?

Việc uống nước ấm mỗi ngày không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn có tác động tích cực đến quá trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là những lợi ích chính:

Hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất

Nước ấm giúp tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể, từ đó kích thích hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) là yếu tố quan trọng trong việc tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.

Ngoài ra, nước ấm còn hỗ trợ làm giãn cơ trơn của đường tiêu hóa, giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh và hiệu quả hơn, từ đó hạn chế tình trạng đầy hơi, táo bón là những yếu tố dễ gây tích tụ mỡ vùng bụng.

Hãy uống một ly nước ấm sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện nhu động ruột và giấc ngủ. Cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng.

Tạo cảm giác no, kiểm soát cơn thèm ăn

Uống một ly nước ấm khoảng 15–30 phút trước bữa ăn giúp kích hoạt vùng cảm nhận no trong dạ dày. Làm chậm lại quá trình ăn uống, từ đó kiểm soát tốt lượng thức ăn tiêu thụ và giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt với những người dễ ăn theo cảm xúc.

Nhờ vậy, tổng lượng calo nạp vào sẽ được giảm một cách tự nhiên và bền vững. Đây cũng là yếu tố cốt lõi trong mọi chiến lược giảm cân.

Thải độc cơ thể

Uống nước nóng trước khi đi ngủ giúp cơ thể duy trì đủ nước trong suốt đêm, hỗ trợ quá trình thải độc, đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngoài ra, nhiệt độ ấm còn giúp giãn mạch ngoại vi nhẹ, hỗ trợ tuần hoàn máu và vận chuyển dưỡng chất, từ đó tăng hiệu quả trao đổi chất tổng thể.

Những lợi ích khác khi uống nước nóng với sức khỏe

Nước ấm có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngoài những tác dụng về việc giảm cân, những lợi ích khác bao gồm:

• Giảm nghẹt mũi và đau họng: Nước ấm giúp làm loãng và loại bỏ đờm khỏi đường hô hấp, hỗ trợ giảm các triệu chứng cảm lạnh, ho và viêm họng.
• Giảm đau bụng kinh: Hơi nóng từ nước ấm có tác dụng thư giãn cơ bụng, làm giảm cơn đau và co thắt do kỳ kinh nguyệt.
• Giải độc cơ thể: Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp bạn đổ mồ hôi và đào thải độc tố hiệu quả. Thêm một chút nước cốt chanh vào nước ấm sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
• Ngăn ngừa lão hóa da sớm: Uống nước ấm có thể giúp tái tạo tế bào da, cải thiện độ đàn hồi và làm cho làn da trở nên mịn màng, chống lại quá trình lão hóa.
• Ngăn ngừa mụn trứng cá: Nước ấm giúp làm sạch sâu bên trong cơ thể, loại bỏ nguyên nhân gây mụn trứng cá.
• Thúc đẩy tóc khỏe mạnh: Nước ấm kích thích các dây thần kinh ở chân tóc, giúp tóc khỏe mạnh, bóng mượt và hỗ trợ mọc tóc nhanh hơn. Đồng thời, nó cũng giúp dưỡng ẩm cho da đầu, ngăn ngừa khô da hoặc gàu.
• Cải thiện lưu thông máu và hệ thần kinh: Uống nước ấm giúp máu lưu thông tốt hơn, mang lại lợi ích cho cơ và thần kinh. Nó cũng giúp phá vỡ chất béo cứng xung quanh hệ thần kinh, duy trì sự khỏe mạnh.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước ấm giúp làm mềm các chất béo trong ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Uống nước ấm sau bữa ăn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.
• Thúc đẩy hoạt động của đường ruột: Uống nước ấm giúp duy trì nhu động ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ táo bón và các vấn đề tiêu hóa mãn tính.

Lưu ý khi uống nước nóng giúp giảm cân

Để có kết quả như mong muốn và dễ dàng thực hiện lặp lại để hình thành thói quen thì khi uống nước nóng cần chú ý những điều sau: 

Nhiệt độ:

• Khuyến cáo người đọc nên uống nước ấm, ở nhiệt độ khoảng 40-60 độ C là phù hợp nhất.
• Không nên uống nước quá nóng (trên 65 độ C) vì có thể gây tổn thương thực quản.

Thời điểm: Gợi ý một số thời điểm uống nước ấm hiệu quả 

• Sau khi thức dậy: Giúp thanh lọc cơ thể, khởi động hệ tiêu hóa.
• Trước bữa ăn 30 phút: Tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều.

Cách để duy trì thói quen uống nước ấm mỗi ngày

Cách hình thành thói quen uống nước ấm hằng ngày như sau: 

• Bắt đầu ngày mới bằng cách uống một cốc nước ấm trước khi ăn sáng và tập thể dục để cơ thể được kích thích và làm việc hiệu quả hơn.
• Hãy duy trì thói quen uống nước ấm suốt cả ngày, đặc biệt là trước các bữa ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Để tăng cường hiệu quả, có thể thêm một chút chanh vào nước ấm để bổ sung vitamin C và mang lại hương vị tươi mới.

Lưu ý: Uống nước ấm khi dạ dày rỗng sẽ giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.

Viên uống hỗ trợ giảm cân Rasva

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nước ấm và viên uống Rasva để tăng hiệu quả giảm cân. Rasva là thực phẩm bảo vệ sức khỏe dạng viên uống có tác dụng hỗ trợ giảm cân được sản xuất từ thành phần thiên nhiên là Chitosan Vegetal chiết xuất từ nấm Aspergillus niger mycelium, giúp giảm hấp thu chất béo từ thức ăn, hỗ trợ giảm cân an toàn mà không gây tác dụng phụ. 

Sản phẩm còn có công dụng giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch. Khi kết hợp với nước ấm, Rasva giúp tăng cường tác dụng của giảm cân, giảm mỡ an toàn, giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng. Sử dụng đều đặn mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao, bạn có thể giảm khoảng 2kg trong 6 tuần.

Tóm lại, uống nước ấm có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và việc sử dụng viên uống Rasva, hiệu quả giảm cân sẽ được tối ưu hóa. Qua bài viết trên, chắc bạn đã trả lời được thắc mắc uống nước ấm có giảm cân không rồi nhỉ? Để biết thêm thông tin và đặt hàng tại Rasva, hãy gọi ngay hotline 0899 247 160.

Xem thêm:

• Sáng ăn gì để giảm cân? 22 món ăn giảm cân nhanh và dễ làm
• 10 cách giảm cân không cần tập thể dục thon gọn vóc dáng
• Giải đáp: Giảm mỡ và giảm cân khác nhau như thế nào?