Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì?

Sử dụng thuốc giảm cân là một phương pháp phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân hiệu quả hơn nên kiêng cữ một số thực phẩm. Vậy uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? Cùng Rasva tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

Nguyên tắc ăn uống khi giảm cân

Trước khi tìm hiểu uống thuốc giảm cân không nên ăn gì, bạn cần ghi nhớ một số nguyên tắc để giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Quan trọng nhất của quá trình giảm cân là cách ăn uống. Phần năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn so với năng lượng tiêu thụ. 

Để làm được điều này, bạn có thể tính toán lượng calo nạp vào cơ thể qua lượng calo của từng loại thực phẩm. Nếu thấy khó khăn, bạn hãy nhớ các quy tắc chiếc đĩa. Có nghĩa là, phần chất xơ từ rau củ chiếm 50%, Protein tốt chiếm 25%, tinh bột 25%. Khi muốn siết cân, bạn có thể giảm lượng tinh bột xuống thấp hơn. 

Một quy tắc khác không kém phần quan trọng trong quá trình giảm cân, đó là tăng vận động trong ngày. Mỡ thừa sẽ tích tụ nếu bạn ngồi nhiều và không tiêu hao năng lượng. Thay vì tập luyện các bài tập cường độ cao, bạn hãy thay thế bằng một số hoạt động nhẹ nhàng như: đi bộ, nhảy dây…

Ngoài ra, chia nhỏ phần ăn trong ngày cũng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. Thay vì ăn một lượng lớn thức ăn trong một lần, bạn sẽ chia thức ăn thành 4 - 5 cữ. Đây là cách giúp cơ thể không cảm thấy đói, hạn chế các loại thức ăn kém lành mạnh. 

Uống thuốc giảm cân không nên ăn gì? 

Mặc dù sử dụng thuốc giảm cân nhưng kết hợp cùng việc ăn uống đúng cách sẽ giúp cân nặng xuống nhanh hơn. Dưới đây là một số gợi ý để giải đáp cho bạn thắc mắc uống thuốc giảm cân không nên ăn gì. 

Đồ uống có đường

Đồ uống chứa đường không phải là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, đường chứa nhiều calo và không chứa chất dinh dưỡng. Một số loại đồ uống như: nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp… sẽ góp phần không ít vào việc gây tăng cân. 

Nếu muốn giảm cân, bạn hãy hạn chế sử dụng các loại nước này. Thay vào đó, bạn có thể uống các loại đồ uống tự chế biến để hạn chế lượng đường bỏ vào. 

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là kẻ thù số 1 của cân nặng. Theo nghiên cứu, các loại thực phẩm này tiềm ẩn nguy cơ gây béo phì cao. Người sử dụng thức ăn nhanh thường có thói quen ăn vội vàng nên không kịp thời gian để não xử lý khi cơ thể đã no. Khi ăn quá nhanh, cơ thể dễ ăn nhiều hơn so với thông thường. 

Các thành phần của thức ăn nhanh chứa lượng lớn đường, chất béo và ít vitamin. Điều này đồng nghĩa với việc bạn hấp thụ lượng lớn carb không lành mạnh. Việc tăng cân sẽ dẫn đến nhanh hơn.

Đồ nướng

Đồ nướng thường chứa chất béo cao, đặc biệt là chất béo xấu khiến cơ thể dư thừa năng lượng. Lý do là vì trong các phần thịt nướng thường sử dụng loại nhiều mỡ để tăng cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, đồ nướng sẽ ướp nhiều gia vị hơn bình thường. Các loại gia vị khi được đốt cháy sẽ không tốt cho sức khỏe. 

Cơm trắng

Cơm là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều cơm một ngày bạn sẽ dễ tăng cân. Lý do đơn giản là vì hàm lượng chất xơ trong cơm thường thấp. Ăn quá nhiều trong một ngày sẽ làm chỉ số đường huyết tăng cao. Thay vì cơm trắng, bạn có thể thay đổi thành gạo lứt hoặc ăn ít lại. 

Trái cây sấy nhiều đường

Các loại trái cây tươi nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp ích cho cơ thể. Ngược lại, trái cây sấy đã qua quá trình chế biến và tẩm ướp thêm đường nên sẽ dễ gây tăng cân hơn. Đồng thời, các vitamin và khoáng chất cũng đã mất đi ít nhiều so với trái cây tươi. 

Thịt chế biến sẵn

Các loại thịt nói chung thường được liệt kê vào danh sách thực phẩm không nên ăn khi uống thuốc giảm cân. Ngoài việc chứa nhiều calo, các loại thịt này còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vì chứa chất bảo quản nhiều. 

Bia, rượu

Trong bia, rượu và đồ uống có cồn nói chung chứa lượng calo và đường lớn. Chúng rất ít chất xơ và vitamin tốt. Vì vậy, hãy hạn chế uống bia, rượu nếu bạn không muốn mỡ thừa tích tụ và tăng cân. 

Nước ép trái cây

Rất nhiều người nghĩ rằng uống nước trái cây sẽ giảm cân. Thực tế ngược lại, uống nhiều loại nước này sẽ gây tăng cân. Trong trái cây, chất xơ có ích chiếm phần lớn, thế nhưng nước ép sẽ giữ lại nước. Khi trái cây được ép ra, hàm lượng chất xơ giảm đi, chủ yếu lượng đường từ trái cây sẽ được giữ lại. Vì vậy, nếu được bạn hãy ăn trái cây để thay thế nước trái cây.

Uống thuốc giảm cân nên ăn gì?

Nếu đã biết được đáp án uống thuốc giảm cân không nên ăn gì, một số gợi ý về thực phẩm nên ăn dưới đây sẽ giúp ích cho bạn. 

Cá béo

Cá béo là một số loại cá như: cá bơn, cá tuyết, cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá cơm… Đặc điểm chung của các loại cá này là chứa nhiều axit béo omega 3, vitamin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Cá béo chứa nhiều dầu trong mô nhưng đây là loại dầu tốt cho cơ thể. Ngoài ra, các loại cá béo sẽ có lượng calo thấp, không gây tăng cân. Thêm cá béo vào khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn. 

Rau củ sẫm màu

Mỗi loại rau củ đều chứa các chất dinh dưỡng giúp ích cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn có biết rằng màu sắc của mỗi loại sẽ tượng trưng cho các dinh dưỡng khác nhau?

Các sắc tố màu xanh, đỏ, tím, vàng trong rau củ mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa, vóc dáng hoàn hảo. Đặc biệt, đối với các loại có màu sắc sẫm màu sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với rau củ màu nhẹ. 

Táo

Táo là loại trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân. Bởi vì trong táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C… Khi ăn táo sẽ cho cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Hàm lượng calo có trong táo cũng khá thấp. Cụ thể: 100g táo chỉ có khoảng 50 calo. Như vậy, so với các thực phẩm khác, táo sẽ giúp lượng calo nạp vào thấp hơn. 

Trứng

Trứng là loại thực phẩm có hàm lượng calo cực kỳ thấp. Trong một quả trứng chỉ chứa khoảng 65 kcal. Trứng lại chứa hàm lượng chất đạm, vitamin và khoáng chất cao. Bổ sung trứng nhiều hơn thay vì tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 

Ngũ cốc nguyên hạt 

Ngũ cốc từ hạt chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin, canxi, sắt… Thành phần cellulose trong ngũ cốc còn có công dụng ức chế Cholesterol giúp giảm mỡ máu. Ăn lượng ngũ cốc vừa phải sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt sau đó. 

Hy vọng các thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống thuốc giảm cân không nên ăn gì. Khi sử dụng Rasva để giảm cân, bạn có thể áp dụng các gợi ý trên để hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

• 8 thói quen giảm cân an toàn không cần nhịn ăn
• Uống thuốc giảm cân đúng cách như thế nào?
• Vì sao uống thuốc giảm cân phải uống nhiều nước?