Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân? Cách uống trà xanh giảm cân

Trà xanh là một loại thực vật đã các thế hệ trước sử dụng rất nhiều trong đời sống vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng có quan điểm cho rằng trà xanh có thể giúp giảm cân, điều đó có phải sự thật không? Nếu có, cần phải uống trà xanh bao lâu thì giảm cân? Lời giải đáp sẽ có ở bài viết bên dưới.

Trà xanh có thực sự giúp giảm cân?

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân, nhưng KHÔNG PHẢI là phương pháp giảm cân thần tốc. Từ lâu, thức uống này đã được xem là một thức uống lành mạnh, có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Chỉ chứa khoảng 2-3 calo trong một tách trà xanh nguyên chất, đây là còn số rất nhỏ, gần như không đáng kể so với lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Trong trà xanh còn chứa catechin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và EGCG, có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, ổn định đường huyết. Ngoài ra, trà xanh cũng chứa caffein, hỗ trợ bạn giảm cân với cơ chế hoạt động gần giống như khi uống cà phê.

Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân?

Không có câu trả lời chính xác và cụ thể cho câu hỏi này. Vì thời gian giảm cân khi uống trà xanh phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Cơ địa: Tốc độ trao đổi chất và khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng ở mỗi người là khác nhau. Chưa kể đến các yếu tố như gen, tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe cũng ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của mỗi cá chân.
• Chế độ ăn uống: Đây là yếu tố quan trọng nhất để quyết định kết quả giảm cân của bạn. Việc uống trà xanh chỉ có thể hỗ trợ đốt cháy thêm một lượng calo nhỏ, không thể bù đắp cho lượng calo khổng lồ nếu bạn có một chế độ ăn thiếu kiểm soát.
• Luyện tập: Luyện tập là hoạt động không thể thiếu, chỉ đứng sau chế độ ăn của bạn. Tập luyện đều đặn giúp cơ thể đốt cháy chất béo và trà xanh sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường quá trình này bằng việc kết hợp cả hai.
• Lượng trà xanh uống mỗi ngày: Để trà xanh phát huy tối đa tác dụng thì bạn cần phải uống một lượng vừa đủ. Uống quá ít sẽ không thấy hiệu quả rõ rệt, còn quá nhiều sẽ gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Với các yếu tố trên, bạn cần phải hiểu rõ rằng trà xanh không phải là “thần dược” giảm cân. Bạn phải kết hợp nhiều thứ với nhau để giảm cân thành công và trà xanh chỉ là công cụ hỗ trợ.

Thành phần dinh dưỡng bên trong trà xanh

Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong 100g lá trà xanh khô:

Những lợi ích của trà xanh với vóc dáng và sức khỏe

Hãy cùng điểm qua một loạt những lợi ích mà trà xanh mang lại cho sức khỏe, bao gồm:

Ngăn ngừa oxy hóa

Trà xanh rất giàu các chất chống oxy hóa, điển hình là EGCG. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có tác dụng trung hóa các gốc tự do có hại trong cơ thể. Nếu bạn chưa biết thì gốc tự do là nguyên nhân chính gây ra stress oxy hóa, làm tổn thương tế bào và là căn nguyên của quá trình lão hóa và các bệnh về mãn tính.

Nâng cao hệ miễn dịch

L-theanine, một chất có trong trà xanh, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch nhờ kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu. Một vài nghiên cứu còn cho thấy được, L-theanine có khả năng cải thiện sự tập trung và ngủ ngon hơn.

Giảm cân hiệu quả

Nhờ sự kết hợp của caffeine và EGCG, trà xanh có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt.  Caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, trong khi EGCG thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Hiệu quả giảm cân sẽ tối ưu nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục đều đặn.

Cải thiện trí nhớ

Lượng EGCG trong trà xanh có chứa 2 thành phần chính là caffeine và L-theanine có tác dụng giúp chúng ta cải thiện trí nhớ và duy trì sự tập trung. Một số nghiên cứu cũng cho thấy trà xanh có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Cải thiện làn da

Nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, trà xanh giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV và các yếu tố từ môi trường. Trà xanh còn được dùng để tạo ra các sản phẩm giúp giảm viêm, làm dịu da, giảm mụn trứng cá…

Ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường

Catechin trong trà xanh có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Uống trà xanh đều đặn có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2.

Giúp răng miệng chắc khỏe

Một công dụng khác của Catechin trong trà xanh đó là đặc tính kháng khuẩn, ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại trong khoang miệng. Điều này giúp giảm các nguy cơ bị mắc bệnh về răng miệng.

Xây dựng xương khớp chắc khỏe

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, hoạt chất EGCG trong trà xanh có thể giúp tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Điều này rất có lợi cho phụ nữ sau mãn kinh và người có nguy cơ bị loãng xương.

Giảm căng thẳng

Như đã đề cập ở phần trước, L-theanine trong trà xanh có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng. Đó là nhờ cơ chế thúc đẩy sự sản sinh sóng alpha trong não, tạo ra cảm giác thư giãn và bình tĩnh.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trà xanh có thể giúp giảm mức Cholesterol xấu, đồng thời tăng cường Cholesterol tốt. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện chức năng mạch máu và ngăn ngừa hình thành cục máu đông. Giúp giảm đáng kể nguy mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả

Nên uống bao nhiêu trà xanh mỗi ngày?

Không có con số cố định nào phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng theo các nghiên cứu thì bạn chỉ nên uống từ 3-5 tách mỗi ngày là đủ để cung cấp lượng Catechin và caffeine. Uống ót hơn không mang lại hiệu quả rõ rệt, nhưng uống quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ do nạp quá nhiều caffeine.

Nên uống trà xanh vào lúc nào?

Thời điểm uống trà xanh cũng mang lại những tác dụng khác nhau cho cơ thể. Bạn có thể uống trước khi tập thể dụng để tăng hiệu xuất tập luyện. Uống sau khi ăn khoảng 30 phút để giúp kiềm chế cơn thèm ăn. Tránh uống trà xanh khi bụng đói và trước khi ngủ.

Hướng dẫn cách pha trà xanh đúng cách 

Chuẩn bị: Trà xanh, Ấm trà

Các bước thực hiện

• Tráng ấm trà bằng nước nóng
• Cho một lượng trà vừa đủ (khoảng 1-2 muỗng cà phê trà lá cho 250ml nước).
• Rót nước nóng vào ấm, đậy nắp và ngâm trong 2-3 phút. Sau đó rót ra, thưởng thức khi còn ấm.

Lưu ý quan trọng

• Chọn trà xanh chất lượng cao để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Bạn có thể thêm một lát chanh tươi vào trà để tăng hương vị và giúp cơ thể hấp thụ EGCG tốt hơn.

Lưu ý khi uống trà xanh giảm cân

Tác dụng phụ

Một số tác dụng phụ mà bạn có thể gặp phải khi uống trà xanh sai cách hoặc quá nhiều:

• Rối loạn tiêu hóa: uống trà xanh khi bụng đói hoặc quá nhiều sẽ khiến bạn bị buồn nôn, đau bụng hoặc táo bón.
• Mất ngủ và lo âu: Caffeine trong trà xanh có thể gây ra các triệu chứng như bồn chồn, tim đập nhanh và mất ngủ, điều này thường xảy ra khi bạn uống trà xanh trước khi ngủ.
• Thiếu sắt: Tanin trong trà xanh có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm nếu bạn uống trà xanh ngay sau bữa ăn.
• Tăng huyết áp: Lượng caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời.

Những ai không nên uống trà xanh?

• Người thiếu máu
• Phụ nữ mang thai và cho con bú
• Người bị loét dạ dày, trào ngược thực quản
• Người bị bệnh tim mạch và huyết áp cao
• Người bị rối loạn lo âu hoặc mất ngủ

Các lưu ý khác

• Tránh việc uống quá nhiều trà: Chỉ nên uống từ 3-5 tách mỗi ngày để tránh tác dụng phụ và giảm cân tốt hơn.
• Hạn chế pha trà xanh quá đặc: Khi trà đặc, đồng nghĩa với việc hàm lượng cafein và tanin cao, dễ gây ra các tác dụng phụ tiêu cực.
• Không uống trà khi bụng đang đói: Bạn chỉ nên uống sau ăn khoảng 30-60 phút để tránh kích thích niêm mạc dạ dày và đảm bảo cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ bữa ăn một cách tốt nhất.

Gợi ý các thức uống từ trà xanh giúp giảm cân

Dưới đây là một vài thức uống từ trà xanh mà bạn có thể tham khảo:

Trà xanh nóng

Đây là cách pha chế cơ bản và phổ biến nhất, giúp giữ lại hương vị và dưỡng chất tự nhiên của trà. Bạn chỉ cần 2 muỗng cà phê lá trà xanh khô và một ít nước nóng là đã có ngay được 1 tách trà xanh để thưởng thức rồi.

Pha bột trà xanh nguyên chất

Bột trà xanh được nghiền mịn từ lá trà non giúp hấp thụ toàn bộ lá trà thay vì chỉ chiết xuất, do đó chứa nhiều dưỡng chất hơn. Bạn chỉ cần cho bột vào một cốc nước nóng, khuấy tan đều để không bị vón cục và thưởng thức.

Detox trà xanh, chanh và bạc hà

Chỉ với 3 nguyên liệu trà xanh, chanh, bạc hà, bạn đã có ngay được 1 ly detox sáng khoái, giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy chất béo mà cách pha chế lại rất đơn giản. Đầu tiên, bạn ngâm trà xanh với 1 lít nước nóng trong 3-5 phút rồi bỏ bã. Tiếp theo, vắt nước cốt chanh và cho lá bạc hà vào khi nước đã nguội. Cuối cùng, cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1-2 giờ là có thể lấy ra thưởng thức.

Từ những kiến thức bổ ích từ bài viết trên, uống trà xanh bao lâu thì giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Dù vậy, đây vẫn là thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy áp dụng uống nước trà xanh với chế độ ăn khoa học và rèn luyện thể chất đều đặn, bạn sẽ bất ngờ với tốc độ giảm mỡ của cơ thể đó!