Vì sao giảm cân mùa đông khó hơn mùa hè?

Mỗi khi vào đông là hình ảnh nằm trên giường và cuộn tròn trong chiếc mền ấm áp sẽ luôn là một trong những hình ảnh xuất hiện trong tâm trí của hầu hết mọi người. Chẳng mấy ai lại nghĩ đến các hoạt động nảy lửa cho việc đốt cháy calo, nhằm giảm cân mùa đông. Hãy cùng Rasva tìm hiểu lý do tại sao ở bài viết bên dưới nhé!

Vì sao giảm cân mùa đông khó hơn mùa hè?

Thời tiết lạnh, cơ thể tăng cường tích trữ cơ thể

Khi nhiệt độ giảm xuống, cơ thể chúng ta sẽ có cơ chế tự nhiên để giữ ấm, điều này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất. Nguyên nhân cho cơ chế bảo tồn năng lượng này có liên quan đến nguồn gốc tiến hóa thời xa xưa của tổ tiên chúng ta do phải thích nghi với khi hậu khắc nghiệt và khan hiếm thức ăn khi trời lạnh. Điều này mình chứng cho việc đốt cháy calo khi trời lạnh sẽ kém hiệu quả hơn so với khi trời nóng.

Ánh sáng mặt trời ít đi khiến cơ thể sản sinh nhiều melatonin

Vào mùa đông, ánh sáng mặt trời ít đi, khiến cho cơ thể sản sinh nhiều melatonin-hormone gây buồn ngủ và mệt mỏi. Khi nồng độ melatonin tăng cao, bạn sẽ cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và có xu hướng ăn những món giàu năng lượng để bù lại. Đồng thời, nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc) có thể giảm, làm tăng cảm giác thèm ăn các loại carbohydrate và đồ ngọt để cải thiện tâm trạng.

Thời tiết lạnh giá khiến việc vận động ngoài trời trở nên khó khăn hơn

Khi thời tiết trở nên khắc nghiệt hơn một chút, hầu hết chúng ta sẽ có xu hướng muốn “cuộn tròn” trong chăn ấm để xem phim, đọc sách nhiều hơn là xỏ giày ra ngoài tập luyện. Kể cả muốn vận động thì thời tiết quá khắc nghiệt cũng là một rào cản lớn. Hậu quả là cơ thể sẽ ít vận động hơn, ngồi nhiều, nằm nhiều…Lượng calo vốn được dùng để duy trì các hoạt động trong ngày, giờ đây sẽ tích tụ thành mỡ thừa và khiến bạn tăng cân.

Tiệc tùng và lễ hội nhiều

Vào đông chính là mùa lễ hội, là khoảng thời gian để tất cả chúng ta gạt bỏ những phiền muộn sang một bên để tiệc tùng nhảy múa, như truyền thống bao đời ở nước ta. “Ăn để giữ ấm” là tâm lý chung của nhiều người. Chưa kể, hầu hết các món ăn xuất hiện trong dịp này đều rất giàu năng lượng do cách chế biến như chiên rán, nướng, lẩu…Đi đôi với đó là tâm lý “ăn mừng” sẽ khiến bạn dễ dàng buông thả bản thân, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu giảm cân.

Cách giảm cân mùa đông hiệu quả 

Bổ sung nhiều trái cây

Dù có là mùa đông lạnh hay mùa hè nóng bức, việc ăn trái cây để bổ sung vitamin và hỗ trợ quá trình giảm cân sẽ là điều không bao giờ thay đổi. Trái cây cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Vừa giúp bạn no lâu, vừa cung cấp lượng lớn nước cho cơ thể trong điều kiện thời tiết khô hanh.

Lựa chọn bài tập thể chất phù hợp

Thời tiết lạnh không phải là lý do để bạn từ bỏ việc tập luyện. Dù không muốn ra ngoài do trời lạnh, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với các bài tập như nhảy dây, yoga, cardio…Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện, sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và đốt cháy calo hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày

Bạn thường cảm thấy ít khát nước hơn khi trời lạnh, nhưng cơ thể vẫn cần nước để duy trì các chức năng cơ bản, đặc biệt là quá trình trao đổi chất nhằm giúp bạn giảm cân. Thay vì chỉ uống nước lọc, bạn có thể sử dụng các loại trà ấm không đường để tăng cảm giác ấm áp và cung cấp thêm một vài lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số loại trà như: trà gừng, trà xanh, trà quế…

Theo dõi sát sao lượng calo

Đừng để các món ăn nóng hổi, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt từ các bữa tiệc trong mùa đông cám dỗ bạn. Bạn nên ghi lại nhật ký ăn uống để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, việc này giúp bạn nhận thức rõ về những gì mình đang ăn và đưa ra sự lựa chọn lành mạnh hơn. Khi bạn duy trì được sự thâm hụt calo, cân nặng sẽ giảm một cách bền vững.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một thực đơn cân đối quyết định đến 80% thành công của quá trình giảm cân. Bạn hãy tăng cường protein nạc để no lâu và xây dựng cơ bắp. Bổ sung chất xơ để cải thiện tiêu hóa, Hạn chế tối đa tinh bột chế và đồ ăn vặt giàu đường, dầu mỡ. Nếu cảm thấy không thoải mái vì khoảng thời giữa các bữa cách nhau quá xa, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất và động lực giảm cân tốt hơn.

Mẹo giúp bạn giảm cân mùa đông hiệu quả

Dưới đây là một vài mẹo để bạn giảm cân hiệu quả hơn trong mùa đông:

• Hãy ưu tiên các món súp, canh, hầm để vừa giữ ấm cho cơ thể, vừa hạn chế thèm ăn các món nhiều calo.
• Bổ sung thêm các gia vị như ớt, tiêu để giúp tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích đốt cháy calo
• Uống đủ nước

Giảm cân mùa đông tuy có khó khăn hơn một chút, nhưng đừng vì thế mà bạn để mình bị lệch khỏi đường ray trên hành trình giảm cân của mình. Những kiến thức từ bài viết trên hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua sự trì trệ mà mùa đông gây ra. Chỉ cần bạn kiên trì, nỗ lực thì kết quả tốt đẹp sẽ không bao giờ bỏ rơi bạn đâu.